睡眠不足会影响我们的工作效率、精力水平，甚至破坏我们的情绪平衡。严重的情况下，我们的体重也会受到影响。整晚辗转反侧，或者睡眠时间少于你需要的时间，都会严重损害你的整体健康。单独疲劳造成超过10万起车祸在美国不够多睡眠还会抑制你的认知推理，削弱你的免疫系统，增加焦虑，甚至增加心脏病。
你将要读到的是自然的方法来帮助你睡眠。即便如此，并不是所有的睡眠障碍和困难都能靠自己解决。在某些情况下，你可能需要睡眠医生的帮助。
- 一致性
为了优化你的睡眠质量，训练你的生物钟是必要的。你可以通过设定一个“截止日期”来做到这一点，每天在同一时间入睡和醒来。随着时间的推移，你的身体会在晚上自然地感到疲倦，而在早上，不需要闹钟就能醒来。
- 睡前习惯
毫无疑问，让自己进入入睡的“心态”会帮助你更快、更长久地入睡。通过训练自己从清醒过渡到困倦，建立一个成功的睡前习惯．微软联合创始人比尔·盖茨表示，他喜欢每天晚上洗碗，睡觉前阅读一小时。
- 热水浴或淋浴
有很多洗热水澡的好处．举几个例子:它们可以放松你的肌肉，降低身体的紧张感，减少焦虑和充血。
认证睡眠专家，医学博士Dianne Augelli博士说，体温在告诉我们的身体什么时候需要睡眠方面起着重要的作用感到困倦或警觉的时间．因此，让自己冷静下来告诉我们是睡觉的时候了——这表明晚上早些时候洗个热水澡会促进睡眠。或者，试着在上床睡觉前一个半小时洗澡。我们在处理的是你的健康，只有你自己知道你的身体感觉如何。
- 更新床垫
人们普遍认为使用了七年的床垫必须更换。然而，床垫的质量和你长期使用它的方式决定了它的寿命。让你的床垫经久耐用的一个技巧是每年左右与新款床垫进行比较，以确保它的“健康”。Tempur-Pedic床垫每年都在不断改进，使人们的生活更轻松，通过塑造我们的自然曲线(缓解关节疼痛)。
- 战斗嗜睡
而在下午小睡有助于改善你的生活在美国，晚饭后打盹会阻止你在晚上入睡。这似乎是显而易见的，但晚些时候的睡意会阻碍你的夜间睡眠。为了克服困倦，准备好明天穿的衣服，洗碗，或者做一些温和刺激的事情来轻轻唤醒你。
- 无论如何都不要摄入咖啡因
另一种古老的(但很大程度上被忽视的)方法入睡就是避免咖啡因。世界上每个人都知道一杯咖啡——以及巧克力、茶等中含有的其他形式的咖啡因——能让你保持清醒。然而，许多健康专家建议避免使用所有睡前4-6小时摄入咖啡因。这是至关重要的在今天这个信息过载的时代。
这些睡眠原则的有效性取决于你自己。通过把这些建议变成习惯，你的身体和大脑会重新调整自己，“期待”这些习惯，帮助你有一个更充实的睡眠。查尔斯·杜希格的著作《习惯的力量》是一本无价的书籍，它能帮助你建立自律，培养与你相伴的习惯。
