作为一个母亲，我们珍惜睡觉的时间。养育一个家庭是一项令人难以置信的艰巨任务，全世界的母亲每天都在做。晚上睡个好觉通常是不可能的，尤其是当孩子们还很小的时候。在半夜被哭喊声吵醒的夜晚，会对我们的心理健康和警觉性造成损害。
每一位妈妈都需要尽可能地提高她们的睡眠质量，这样当她们真的要垂下头时，她们就能得到尽可能多的好处。获得充足的高质量睡眠与合理的饮食和充足的锻炼同样重要。
睡眠是我们一天中给大脑充电、恢复神经通路的时间。在生活中，如果没有足够的睡眠，我们会变得暴躁易怒。这里有7个小贴士，你可以用它来提高你的睡眠质量，并充分利用你的停机时间。
减少夜间暴露在蓝光下
睡觉前不要盯着屏幕看。放下你的手机，关掉你的移动设备。盯着屏幕会让眼球产生蓝光。这种光线会扰乱你的大脑，扰乱你的昼夜节律。这一切都意味着，如果你在睡觉前发短信或刷Facebook，你会发现更难入睡。
中午之后不要喝咖啡
众所周知，咖啡因是早晨提神的咖啡成分。如果没有咖啡，我们中的一些人早上根本无法正常工作。然而，中午之后喝咖啡或能量饮料会扰乱你的荷尔蒙，使你的血糖升高。喝太多咖啡会增加焦虑水平，导致高血压，下午喝咖啡的时间到此为止吧。
#3不要不规律地午睡
如果你在一天的同一时间小睡，就会有帮助。不规律的午睡对你没有好处，会扰乱你身体的自然睡眠周期
尽可能保持规律的睡眠周期
试着每天在同一时间睡觉和起床。这个程序将建立你的昼夜节律，并通过让你的身体达到更深刻的快速眼动状态来提高你的睡眠质量。你练习在同一时间睡觉和起床的次数越多，你的身体就越能适应这种训练，最终你就能每天在同一时间醒来，而不需要闹钟。
使用褪黑素
褪黑素是由荷尔蒙系统产生的，有助于大脑进入睡眠状态。使用褪黑素可以减少大脑活动，增加GABA的产生，让你轻松进入梦乡。
改善卧室环境
重新装修一下你的卧室。挂一些深色的厚窗帘，在窗帘的外部缝上衬垫。这种衬里可以帮助你将热量和光线从你的房间，保持黑暗和凉爽。
买一个舒适的床垫和枕头
卧室的基石是你自己的床垫．忘掉其他一切;如果你有一张柔软、舒适的床，你就能保证睡个好觉。我们花了太多时间睡觉，所以多花点钱买一个顶级制造商生产的床垫是值得的。
