长期以来，运动一直被认为是保持身体健康的重要工具，但它也是保持和改善心理健康的好方法。定期锻炼可以帮助减少压力、焦虑和抑郁的感觉，同时改善整体情绪和前景。它还可以增加自尊和自信。让我们来看看运动是如何帮助心理健康的。
运动和心理健康之间的联系
运动有助于提高血清素水平，血清素是一种负责调节情绪、记忆和睡眠的神经递质。血清素对减轻抑郁、焦虑和其他心理健康问题的症状有直接作用。除了提高血清素水平，运动还能激发内啡肽——一种“让人感觉良好”的激素——它可以起到天然止痛药的作用，有助于提升幸福感。
锻炼可以通过增加大脑多巴胺的产生来提高注意力和集中力，这有助于做决策、解决问题、学习新技能和控制冲动。运动还能增加体内的氧气水平，刺激大脑活动，帮助我们更清晰地思考。研究表明，适度的运动可以显著地影响思维的清晰度。
定期锻炼还可以通过提供一个释放精神和身体紧张的出口来帮助减少压力或愤怒的感觉。它给我们一个机会来清理我们的思想，这样我们就可以更好地管理困难的情绪或情况，而不用诉诸于不健康的应对机制，如暴饮暴食或药物滥用。这让我们更容易与朋友或家人保持积极的关系，因为当事情不按我们的意愿进行或我们之间发生冲突时，我们能更好地处理事情。
运动的减压效果
锻炼是减轻儿童和成人压力最有效的方法之一。当你处于压力之下时，你的身体会释放荷尔蒙，增加你的心率和血压。运动可以促进内啡肽的产生，这种化学物质可以通过镇定身体的战斗或逃跑反应来帮助降低压力水平。内啡肽还会产生欣快感或“跑步者的快感”，这对挣扎的人来说是非常有益的抑郁或焦虑．
运动缓解焦虑
当面对焦虑的情况时，人们通常会感到不知所措或恐慌。然而，定期锻炼可以帮助我们控制这些情绪，提高我们的总体幸福感，让我们从担忧和恐惧中转移注意力。研究表明，跑步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞和散步等有氧运动可以通过提高大脑中的血清素水平来减轻儿童和成人的焦虑症状，血清素是抗抑郁药物所针对的同一种神经递质。即使每天只有10分钟的运动也会产生不同的效果!
力量训练对心理健康的好处
力量训练不仅对身体健康很重要，而且对心理健康也有好处!研究表明力量训练通过帮助我们在身体上和精神上都感到强壮来增加自尊和自信。除了让我们的身体更强壮，力量训练还可以帮助促进对自己的积极看法，随着时间的推移，改善情绪健康。力量训练还有助于降低皮质醇水平——一种与压力有关的激素——这进一步有助于改善整体心理健康。
运动对心理健康的好处是不可否认的;从减少压力到增加自信，我们都应该努力把锻炼作为日常生活的一部分，原因有很多。无论你喜欢跑步、慢跑等有氧运动，还是举重、瑜伽等力量训练活动，任何类型的体育活动都能在某种程度上有益于你的心理健康。所以今天就行动起来吧;你的大脑会感谢你的。
