让你晚上睡得更好的5个小贴士

5个让你晚上睡得更好的方法

晚上睡个好觉是很重要的，这样我们才能改善健康状况，在白天工作得更好、更有效率。睡眠和适当的饮食、有规律的锻炼一样重要。根据已经完成的研究，不良的睡眠习惯会对你的荷尔蒙产生负面影响，并阻碍正常的大脑功能。众所周知，不良的睡眠模式会导致成人和儿童体重增加;除了增加患病的风险

现在，当你试图改善你的睡眠模式时，你所睡的床的类型是一个很好的考虑因素。你应该买治疗肩痛的好床这样你就可以有一个良好舒适的深度睡眠。

这里有5个小贴士可以帮助你在晚上睡得更好:

1. 避免在晚些时候摄入咖啡因

众所周知，咖啡因能让人更好地集中注意力，在运动中表现更好。单剂量的咖啡因可以提高你的表现和注意力。然而，如果在白天晚些时候摄入，这种物质会阻碍身体在夜间自然放松。你看，它能刺激神经系统，使身体和思想保持高度警觉。研究表明，睡前6小时摄入咖啡因会影响和恶化你的睡眠质量。

2. 减少长时间的白天小睡

众所周知，白天短暂而有力的小睡对你是有益的。然而，当你在白天长时间不规律地小睡时。打盹很容易干扰你的睡眠模式。当你习惯了白天睡很久;你的生物钟会变得混乱，导致夜间睡眠不规律。白天打盹时间过长会影响你晚上的睡眠。

3. 固定的睡眠和起床时间

这是一个事实，身体的昼夜节律功能在某种程度上就像一个设定的循环。这意味着身体与日出和日落保持一致。如果你在睡觉和起床的时间上保持一致，你就可以提高你的睡眠质量。最近的一项研究表明，晚睡的人睡眠模式不规律，而且这些人的睡眠质量很差。当你把你的身体设置为一致的睡眠和起床时间时，你肯定会提高你的睡眠质量。

4. 放松浴或淋浴

睡觉前你应该考虑洗个澡或淋浴。研究表明，睡前洗个澡或淋浴会提高睡眠质量。它还能帮助人们更快入睡。老年人更是如此。对于那些可能还没有准备好完全洗澡的人，他们可以用温水洗脚。这可以帮助他们放松，并在这个过程中提高睡眠质量。

5. 避免在深夜进食

你不应该在深夜吃饭，因为这会干扰褪黑素和生长激素的自然释放。它还会对你的睡眠质量产生负面影响。睡前几小时吃高碳水化合物的食物有助于提高睡眠质量，因为它有助于一个人更快入睡。

6.中等柔软的床垫很重要

减压，冷却和寿命是购买优质床垫时最重要的考虑因素之一。像Nolah这样的床提供了这三种功能，并为大多数睡姿提供了最佳的减压效果一边睡觉。