在怀孕期间保持健康和吃正确的食物是一项挑战。当我们面对孕期疲劳、经常的晨吐、脚肿和背痛时，保持好身材的想法就会消失。但是你知道吗，在怀孕期间保持健康对健康有很多好处。适量运动及健康饮食:

• 提供应对阵痛的力量
• 帮助你在分娩后更快地减肥
• 使你在整个怀孕过程中活跃和强壮
• 让宝宝健康
• 减轻压力，控制焦虑

在怀孕期间保持身材需要纪律和动力。这里有五个让你保持健康和活跃的好方法。

制定计划

首先制定一个开始锻炼的计划。拿一个笔记本，写下你要做的锻炼，多长时间的锻炼，并相应地安排时间。以下是一些你必须采取的重要预防措施:

• 运动前后都要多喝水
• 穿舒适的衣服，包括束腹带和有支撑作用的运动胸罩
• 充分休息，避免剧烈剧烈的运动

健康饮食

有营养的饮食会让你的宝宝和肚子开心。它将提供必要的营养，使你在怀孕期间保持精神和身体健康。准备健康的饮食很容易，你所要做的就是吃含有蛋白质、维生素、矿物质、复合碳水化合物和纤维的食物。如果你不能从食物中获得这些营养物质那么蛋白粉就是怀孕安全能帮上忙。以下是你应该尝试在饮食中加入的营养和健康食物清单。

• 不同种类的新鲜水果和蔬菜
• 肉、蛋、鱼和豆类
• 牛奶及乳制品
• 面包、土豆、米饭和意大利面

限制糖的摄入量

虽然糖在怀孕期间是一种非常理想的食物，但过量食用会对你和你孩子的健康产生负面影响。根据医生的建议，孕妇饮食中的糖分不应超过30克。以下是一些有助于降低糖摄入量的建议。

• 在怀孕期间避免含糖饮料，相反，选择无糖的苹果汁或石榴汁。
• 不要购买一盒饼干或甜点，否则无论多么严格的规定，你最终都会因为怀孕的深夜渴望而摄入大量的糖。
• 吃天然食物，它们的含糖量更少，与加工过的含糖食物相比非常健康。

开始慢

如果你对运动完全陌生，避免剧烈运动。这样做弊大于利，最终会耗尽你的精力。它还会导致受伤、肌肉酸痛和虚弱，这些都是你在怀孕期间想要避免的感觉。在怀孕期间进行新的锻炼时，请记住以下几点。

• 锻炼前一定要做一些热身活动。
• 不要采取太大的行动，步行30分钟就能进入保持健康的过程。
• 避免高强度运动，特别是在夏季和潮湿的天气。
• 在锻炼前后都要保持充足的水分。
• 如果你参加了健身班，向你的教练汇报怀孕周的情况，并按照建议去做。
• 每次运动之间休息2-5分钟。
• 不要对自己太苛刻。