小孩子不爱睡觉是出了名的——这是可以理解的。白天有太多的东西要学、要做，以至于很多孩子都不想错过哪怕一分钟，尤其是像睡觉这样无聊的事情。与家人分开，独自一人在漆黑一片中睡觉也会让人害怕。
然而，儿童比成年人更需要睡眠，而且他们需要更多的睡眠。充足的睡眠对于大脑和身体的发育是绝对必要的，从精神和情感健康的角度来看也是至关重要的。我们的大脑利用这几个小时的休息时间来处理和理解白天发生的事情。
当然，孩子的睡眠也直接影响着父母的心智!
基于所有这些原因，帮助孩子成长是很重要的良好的睡眠卫生．以下是我们应对年轻失眠症患者的最佳建议。
建立一个就寝时间规律
有一个每晚都保持不变的睡前习惯，是避免睡眠问题的最好方法之一。当你的孩子还是个小婴儿的时候就开始执行这个例行程序。当你的孩子长大后，它会改变——这是最后一次去洗手间例如，会更换夜间的尿布，在某个时候，你的宝宝会从晚上洗澡过渡到早上洗澡——但尽早引入日常生活的想法将有助于为以后的就寝时间奠定良好的基础。
每天晚上在同一时间开始准备睡觉，并设定一个固定的“熄灯”时间。为了孩子和你自己，坚持是关键。
年龄较小的孩子的日常活动应该包括洗澡、刷牙和用牙线洁牙、穿睡衣、听父母或监护人讲睡前故事或唱摇篮曲。有些父母会为家人和朋友祈祷或一连串的晚安祝福，无论是沃尔顿式的大声喊出来，还是只是自己轻声说出来。
总的来说，这些动作将表明一天已经结束，睡眠即将来临，使孩子更容易放慢他或她的思想和入睡。
此外，大一点的孩子的日常生活可能包括睡前零食他(她)会塞进玩具娃娃或填充动物玩具里，也许还会讨论即将结束的一天，或者提醒他们明天有什么计划。在睡觉前做几次全身拉伸，甚至是一小段温和的瑜伽或冥想都能让她的头脑清醒，帮助她放松。
营造轻松的环境
调动孩子的感官，创造一个有利于他们获得良好睡眠的环境。关上百叶窗或窗帘，挡住来自街灯、邻居的门廊灯和汽车前灯的光线。不过，使用夜灯是个好主意。对于小孩子或想象力丰富的人来说，漆黑的房间可能会让他们感到恐惧，而夜灯也有助于防止他们在深夜如厕时被踩到脚趾。
另一种表明是时候放慢速度入睡的方法是在扩散器中使用精油。试试薰衣草、佛手柑或鼠尾草等有催眠作用的香味。许多芳香疗法扩散器有双重功能，可以作为柔和的、变色的夜灯，所以你可以一石二鸟。
轻柔的音乐或白噪音可能会帮助一些孩子停止他们的思绪纷乱，放松下来。如果你有备用的平板电脑，检查应用程序和比如Noisli网站，它可以让你自定义效果最好的白噪音。担心年轻玩家会被《动物之森》的平板电脑所吸引?买一台白噪音机器，或者干脆开个风扇。
选择舒适的床和被褥
当然，你已经确保你的孩子有足够的温暖的毯子可供他们使用，但如果你的学龄孩子抱怨床垫凹凸不平或枕头又薄又平，那就花点时间和金钱去寻找替代品。毕竟，这很难你睡在一张陌生的床上，或者没有你特制的记忆泡沫枕头;对孩子来说又有什么不同呢?
访问一个紫色床垫展厅一起尝试不同类型的枕头，看看你的花生是喜欢特别温暖的羽绒被还是更薄的毯子，这样他们就可以定制自己的温度舒适水平。有一张诱人的床，床上的被褥是他们自己挑选的，这是一种令人惊讶的有效防止失眠的方法。
在就寝时间设定严格的规则
很少有人比一个不想睡觉的孩子更机智。你的孩子会没完没了地要水，不停地吃零食，还会不停地亲吻泰迪、芭比、毛绒蛇雪梨、坦克引擎托马斯或任何其他与他同床共枕的喜欢的玩具。他会编造紧急的问题，必须检查的家庭作业，当然还有必须从床底下赶走的奇幻怪物。
让你的孩子知道规则是什么说到起床。无论她一开始就试图推迟就寝时间，还是在你说了晚安并关上门后吸引你的注意力，最好的回应是坚定地、始终如一地说“不”。让他们知道，喝一杯水或去客厅“和米滕斯道晚安”是可以容忍的，但不能再多了。如果在软弱的时候，你让步了一英寸，你的孩子总是会试图拿走一英里。
结束
帮助孩子按时上床睡觉，睡得香当然是说起来容易做起来难。然而，保持一个常规，坚决反对拖延战术，温和的安慰都将对灌输良好的睡眠习惯大有帮助，这些习惯将在未来几年为你的孩子服务。
你的宝宝有什么不寻常的睡前习惯吗?你是如何说服一个焦虑的学龄前儿童呆在床上等待睡眠的?请在评论区告诉我们!
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