节食的人通常不期待吃零食的时间。这是因为在这段时间，人们对薯片、饼干、糕点和其他咸甜食品的渴望达到了顶峰。健康的饮食习惯经常被不健康的零食习惯破坏或否定，因此，拥有健康的饮食很重要健康零食的替代品附近。
许多人抱怨很难找到健康又美味又美味的零食，但事实并非如此。就在你的厨房或食品储藏室里，你会发现现成的食物可以做成健康的零食替代品。这里有一些简单的例子，告诉你可以吃什么来代替通常的垃圾食品:
爆米花
吃爆米花是一种很好的方式来满足在零食时间或餐后时间往嘴里塞东西的需求。玉米是全谷物，这意味着它能为你提供大量的纤维。它可以帮助你在不摄入大量卡路里或碳水化合物的情况下产生饱腹感。当然，为了保持爆米花零食的健康，你还是得控制份量，不要加黄油和盐。你可以用肉桂之类的调味料，或者少量撒上磨碎的帕玛森奶酪。
冰棒
冰棍只是有味道的冰或硬化的水!它可以帮助你补充水分，满足你的饥饿感，使它成为零食的完美选择。在家里自己做冰棍不仅经济而且有趣。你可以使用天然果汁(提供额外的维生素)和一些脱脂希腊酸奶。搅拌均匀，加一些水，就能做出美味又营养的冰棒了。
花生酱
与你想的相反，花生酱是一种健康的零食。天然花生酱不含添加糖、钠和脂肪，是蛋白质和优质胆固醇的重要来源。你可以舔一勺来赶走饥饿感，或者把它涂在苹果、香蕉等水果上，甚至是芹菜等蔬菜上。
奶酪
如果你想吃咸的或咸的东西，一小块奶酪是不错的零食。奶酪味道很好，而且还能消除饱餐时的饥饿感。吃它是在日常饮食中补充钙和蛋白质的好方法，如果你搭配蔬菜条或水果片等健康的零食就更好了。
坚果
一般来说，坚果是蛋白质、纤维和脂肪的良好来源。坚果甚至被发现有助于降低患心脏病的风险。杏仁是最健康的坚果之一，它不仅有助于降低坏胆固醇，还含有维生素E和镁。
开心果在调节胆固醇水平方面也类似于杏仁，而且它们还有助于防止血糖水平上升，尤其是在饭后。核桃对大脑特别有益，含有大量的-3脂肪酸和-亚油酸(ALA)。其他可以咀嚼的坚果有腰果、澳洲坚果和山核桃。
在家吃零食
保持健康饮食很简单，只要准备好这些零食，并且触手可及。健康吃零食的关键是要意识到你的饥饿感，控制你的分量，并找到一种有益的方式来满足你的渴望——避免脂肪、糖和盐。如果你只是利用厨房或橱柜里常见的食材和食物，发挥一些创造力和机智，吃健康的零食比你想象的要容易得多。
