这就是为什么你大多数时候总是感到昏昏欲睡和疲惫

你是否每天早上醒来都感到疲倦和困倦，下一分钟就想睡着了?你是否发现自己没有精力或注意力去最大限度地集中处理日常事务?所有这些都发生了，但你没有生病，或者你正在接受任何形式的药物治疗吗?

如果是这样的话，那么你就是千百万人中的一员，因为永久的疲劳和困倦而过着悲伤和沮丧的生活。但你并没有失去所有的希望，因为你所经历的一切部分是你自己造成的，你可以做一些事情来扭转这种局面，让你享受清醒的每一分钟。然而，起源在于发现你为什么总是存在疲惫不堪这样你就能更好地理解如何处理这个问题。

以下是一些可能的原因，你为什么会有这样的感觉:

你暴露在太多蓝光下了

蓝光是电脑、智能手机、平板电脑和电视屏幕等电子产品发出的光。晚上和睡觉前的几个小时暴露在这种光线下是睡眠不足的最大原因之一。光线会抑制重要的睡眠激素的产生，如果没有这些激素，即使你有最好的床垫，你也会发现很难入睡蓬松的．光线也会影响你的昼夜周期，从而打破你体内生物钟的平衡。结果，你可能会发现晚上大部分时间你都不睡觉，到了早上，因为你没有得到足够的高质量睡眠，你不会帮忙，而是感到疲劳和昏昏欲睡。因此，如果你喜欢使用这些在深夜发出蓝光的小玩意，你可能需要改变这个习惯，这样你才能充分利用你的时间。

你晚上摄入的热量不足

晚上摄入更多的卡路里可以增加你更快入睡的机会，防止你在晚上不必要的醒来。晚上摄入的卡路里对改善血糖至关重要。当你晚上睡觉时，血糖通常会下降，迫使肝脏释放一些储存的葡萄糖来补充血糖的下降。如果肝脏没有储存足够的葡萄糖，身体就会释放一种应激激素，即皮质醇和肾上腺素。当这些激素的水平在体内显著增加时，你很可能醒来，你会发现很难再入睡，从而中断你的睡眠周期。为了避免这种情况发生，一定要在睡觉前几个小时吃足够的碳水化合物和健康脂肪，这样你的血糖水平就能在整晚保持稳定。

睡前少吃有助睡眠的食物

有些人喜欢吃错误的食物或喝错误的饮料，这将使他们很难入睡。如果你想在晚上有一个完美的休息，就应该避免在下午晚些时候喝酒精和咖啡。为了晚上睡个好觉，你应该考虑吃东西富含色氨酸-一种已知能使身体平静和放松的物质，从而使它准备入睡。富含这种物质的食物包括火鸡、全谷物、鸡蛋、乳制品、香蕉、酸奶、奶酪和南瓜子，这些都是你晚餐的理想选择。这些食物还富含镁——一种已知的化合物，可以降低神经和肌肉功能，并使心率稳定。为了让你的身体准备好一个好的睡眠，你需要做一些事情，这就是为什么你需要在睡觉前的几个小时里注意你的饮食。

你有压力、抑郁或焦虑

要想晚上睡得好，你的情绪、思想和身体之间必须有良好的联系。如果任何事情只影响了三者中的一种，那么入睡和酣睡可能就不可能了，结果将是疲惫和昏昏欲睡的一天。如果你感到沮丧、压力大或焦虑，你的身体会释放大量的肾上腺素和皮质醇，一旦它们饱和了你的身体系统，睡眠激素的产生就不可能了，结果，你会发现自己在晚上的大部分时间里都是清醒的。解决这个问题的最好方法是找到压力、焦虑或抑郁的根本原因，如果你想在晚上睡个好觉，就彻底解决它。

不良的就寝和起床习惯

你晚上如何睡觉，早上如何醒来，也会影响你的睡眠质量，以及你是否会有疲惫困倦的一天。睡前喝酒或喝咖啡，该睡觉的时候在床上工作，卧室里放电视，吃完饭后马上睡觉，这些习惯无疑会剥夺你睡得好的机会。同样，当你在夜间突然醒来时，你所做的事情也可能决定晚上剩下的时间和第二天早上的精力水平。如果你发现自己醒着，拿起手机，或者打开电视，请放心，你将对自己造成极大的伤害。如果你在晚上突然醒来，把精力集中在继续睡觉上。如果不是起床时间，就不要碰任何东西。

你有未确诊的睡眠呼吸暂停

如果你有世界上最舒适的卧室，还有最昂贵的床垫泡芙Y，但是你有未确诊的睡眠呼吸暂停，你可以在晚上休息得很好，你也可以在白天感到虚弱和昏昏欲睡。你应该注意睡眠呼吸暂停的一些症状，包括高血压、打鼾、不止一次醒来排尿、头痛、早上口干和白天嗜睡等。