当你想到节食时，你首先想到的是什么?莴苣通常会出现在每个人的脑海里——很多很多无味的绿色生菜。幸运的是，专家们现在建议，一种包含各种营养丰富、色彩丰富和美味的食物的饮食是减肥的最好方法，最好的是，永远保持苗条。
考虑到这一点，让我们探索一些更美味的选择，让减肥，更重要的是减脂，成为一个可实现和可持续的目标。
摆脱它
达到你的目标最有效和最美味的方法之一是通过消费减肥奶昔．这些美味的代餐可以为不那么吸引人的食物提供令人满意、营养丰富的替代品。作为全面饮食计划的一部分，包括一系列水果、蔬菜和蛋白质，它们可以成为我们身体成功减脂和保持减肥所需的额外动力。
所以，问题就变成了你应该选择高碳水化合物还是低碳水化合物。而碳水化合物转化为糖在我们的身体里，如果这些能量不被消耗，就会以脂肪的形式储存起来，这并不一定意味着低碳水化合物的选择更可取。碳水化合物作为均衡饮食的一部分，可以改善情绪，促进减肥，并有助于保持心脏健康，还有其他好处．
蛋白质的权力
低碳水化合物、高蛋白的饮食不仅是减肥的关键，也是减脂的关键，同时还能保护和锻炼我们的肌肉。严格限制低蛋白质饮食可能会导致体重的变化，但这很大程度上是肌肉张力的丧失——没有人希望自己身体的任何部位看起来松弛无力!
和所有事情一样，适度是关键。用丰富多彩的水果、蔬菜和种子来平衡你的饮食，并包括一些蛋白质。好的来源包括:
- 油性鱼类
- 肉类——最好是草饲的或有机的
- 家禽-最好是草饲料或有机饲料
- 酸奶——天然、原味
- 坚果
- 种子
- 奶酪
- 鸡蛋
- 豆腐
- 豆类和扁豆
互联网上到处都是用奶酪、肉类和蔬菜制作的美味营养食谱，包括那些已经找到的在这里．通过在日常饮食中加入尽可能多的不同颜色的水果和蔬菜，你可以确保满足身体所需的维生素和矿物质。改变你的想法和选择并不意味着失去品味!
少吃碳水化合物，少吃糖
虽然我不提倡不吃任何食物，但为了快速有效地减肥，减少碳水化合物的摄入量是理想的。碳水化合物不仅存在于意大利面、面包、蛋糕和土豆中，而且还隐藏在各种其他食物中。目的是限制它们，这样身体就能把储存的脂肪作为能量，而不是碳水化合物中的糖。
许多与病态肥胖的增加有关的有害的“白色食物”也含有大量的简单碳水化合物，所以可以理解低碳水化合物饮食也有显著的健康益处。
果糖是水果中的一种碳水化合物。然而，商业生产的果糖是从糖中提取出来的，从病态肥胖到癌症，都与之有关。要避免的来源包括:
- 软饮
- 糖果和棒棒糖
- 加糖的酸奶
- 商业化生产的沙拉酱
- 商业生产的面包
- 冷冻垃圾食品
- 罐装水果和果汁
脂肪的事实
长期以来，脂肪一直被吹捧为减肥方案中的“禁忌”，但专家们现在开始认识到它在让节食者保持更长时间饱腹感方面的作用。低GI食物也有类似的功能，通过控制血糖峰值，从而导致对食物的渴望。
在你的饮食中加入富含单不饱和脂肪的健康食物，例如:
- 三文鱼和金枪鱼
- 鳄梨
- 坚果
- 向日葵和南瓜子
烹饪时使用橄榄油或椰子油，轻炒或蒸蔬菜，以保持它们的健康。
和其他事情一样，要吃得适量，注意你的热量摄入。
天平倾斜
而低碳水化合物，高蛋白的饮食可能会看到你减到3公斤在很短的时间内，由于排出了残留的水分，秤上的数字并不能说明全部情况。
减肥可能会停滞或完全停止一段时间，但这可以表明肌肉增长。自肌肉比脂肪更密集、更重在美国，体型的变化是比体重更好的指标。出于这个原因，不要经常咨询他们，最好是把他们都扔在一起。卷尺能更好地显示你的饮食效果。
去任何一个水果市场，你都能看到琳满目的健康天然食品。打开你的味蕾，享受大自然提供的盛宴，伴随着更苗条、更健康的身体享受美味。
这可能吗?你说得对吗