每个人都有腹部脂肪，这很正常。
但是有些人腹部脂肪过多会对健康造成严重影响。
深层脂肪被称为内脏脂肪，它聚集在心脏等重要器官周围。高水平的内脏脂肪被认为是导致高血压、乳腺癌和心脏病的原因。
下面，你将学习7种最健康的方法来快速燃烧腹部和内脏脂肪。从在饮食中加入更多的纤维到简单的日常锻炼。
我们开始吧，好吗?
# 1运动
运动确实是最好和最健康的方法之一，建议以可持续的方式减少腹部脂肪。你可以从现在开始进行不同类型的锻炼，很快就能看到效果。
也许其中最著名的是有氧运动。
有氧运动(Cardio)是心血管运动的简称，是一种提高心率和体内血液运动的体育活动。例如，你可以开始慢跑或散步，只要它能增加你的心率。
关键是要让你的身体保持运动，让自己参与一项能让你的心率上升的活动。
事实上，研究表明，有氧运动是最有效的方法之一减少脂肪和体重．
重要提示:如果你正在努力坚持你的锻炼计划，这里有几个选择供你尝试:
雇一个私人教练有人激励你，让你对自己的训练负责会有很大帮助。现在有很多教练，包括Rob Jackson的Minimal FiT他在伦敦专门培训办公室职员。
〇加入俱乐部知道你每周有一个具体的训练计划会帮助你保持一致。它也会为你提供一些急需的其他成员的精神支持。
避免含糖食物和饮料
糖含有果糖，如果摄入过多，会导致许多慢性疾病，如糖尿病、肥胖症和心脏病。
为了减少在内脏周围堆积的内脏脂肪，你需要尽可能地减少或避免含糖食物。
这包括有时被贴上“健康糖”标签的糖，如蜂蜜，这些糖都应该作为健康均衡饮食的一部分适量食用。
含糖饮料还含有液体果糖，它会被人体迅速吸收，如果不使用，会导致额外的脂肪迅速储存。
根据…最近的研究这项为期10周的研究表明，饮用含糖饮料的人腹部脂肪增加。
含糖饮料被认为比含糖食物更危险，因为大脑不像处理含糖食物那样处理液体卡路里。
3 .喝绿茶
绿茶是最好的脂肪燃烧器之一，因为它含有大量的咖啡因。它还能控制你的新陈代谢。
如果你看看市面上所有的脂肪燃烧补充剂，很有可能它们含有一些“绿茶提取物”。
你最好的选择是从天然的、未经改变的来源中获取，也就是说直接从茶本身中获取。
#4充足的睡眠
充足的睡眠是减肥之旅的关键。
最近的研究表明，睡眠时间少于7或8小时的女性会患上偏头痛体重增加．
睡眠呼吸暂停间歇性呼吸停止与脂肪含量增加有关。
这里有一些简单而有效的小贴士可以让你睡得更好:
- 避免在晚些时候摄入咖啡因
- 减少白天长时间的小睡，避免扰乱你的内部生物钟
- 睡觉和起床的时间要一致
- 服用褪黑素补充剂
- 避免饮酒
记录你的食物摄入和锻炼
摄入比身体所需更少的卡路里是减肥的关键。
最好的方法之一是使用在线追踪器或应用程序。不确定从哪里开始，或者使用哪些免费应用程序或网站?这里有一些你可能想去看看的网站:
所有这些都可以在网上和手机上使用，只需要几分钟就可以注册。
这款应用可以跟踪你的体重，并根据你的减肥目标，为你推荐每天摄入的正确卡路里量。它可以在安卓和IOS上使用。
偶尔尝试间歇性禁食
间歇性禁食可以描述为每天禁食一段时间。
通常情况下，它并不指定你应该吃什么食物，而是你应该什么时候吃。
这里有一些你可以尝试间歇性禁食的方法:
- Eat-stop-Eat方法
这种方法通常包括24小时不吃东西。比方说从午饭时间到第二天的午饭时间。
- 16/8方法
它包括不吃早餐，限制自己每天只在8小时内进食。
比如从晚上1点到9点，然后禁食16个小时。
- 5:2饮食法
它基本上包括连续两天摄入500-600卡路里，但在接下来的5天内正常饮食。
通过以上三种方法，你会减少你的卡路里摄入量，从而导致体重减轻，只要你在进食期间不吃得太多。
此外，根据a最近的研究研究表明，间歇性禁食的人腹部脂肪明显减少。
烹调时使用椰子油
椰子油是最天然的食用油之一，有助于促进新陈代谢，减少体内储存的卡路里。
要减掉腹部脂肪，建议每天服用两汤匙(30毫升)椰子油。
底线……
减掉腹部脂肪需要大量的承诺、努力和毅力。关键是要坚持上面提到的方法，它们肯定会帮助你减掉多余的体重。
