众所周知，我们都喜欢边工作边吃零食。让嘴巴忙碌起来可以让我们在工作时间集中注意力，甚至可以从单调的日常工作中休息一下。虽然看起来微不足道，但吃零食是工作生活的重要组成部分。一个2015年的研究甚至有人说，在工作中快乐的关键是免费的零食。
但大多数雇员和雇主都忽略了一个重要问题:如何我们吃零食吗?事实证明适当的营养可以提高我们的注意力，帮助我们保持精力充沛，做出正确的决定，但今天许多人仍然选择安慰食物比如糖果、椒盐卷饼和苏打水，而不是更健康的零食。我们都知道这些食物对我们的腰围有害，但我们可能没有意识到它们对我们整体健康的影响。糖果含有大量的糖，会增加患糖尿病、心血管疾病和抑郁症等疾病的风险。
阅读下面的一些建议，既能享受没有负罪感的零食，又不会牺牲你的健康和表现。
自带零食
在工作时准备一些健康的零食会让你吃得更好，并帮助你抵制不健康食物的诱惑。许多人认为这意味着完全放弃吃东西的乐趣，但这个过程并不需要在努力和味道上都折磨人。你相信你还能吗薯条零食在你休息的时候?想想水果和蔬菜:苹果片、香蕉片或甘蓝片。
在你下个星期的杂货店购物时，一定要去看看这些过道:坚果和奶制品。核桃含有omega-3脂肪酸，有助于提高注意力，降低慢性疾病的风险[1]。杏仁和开心果也是不错的选择。在乳制品区买一些普通的、脱脂的希腊酸奶，而不是冰淇淋。它富含维生素和矿物质等营养，以及增强免疫系统和帮助消化的益生菌[2]。
专家提示!
整个吃核桃(连皮一起吃)可以从它的抗氧化特性中获益。抗氧化剂保护你的身体免受有害分子自由基的伤害。
混搭
健康饮食的另一个神话是，它会让你很快感到无聊，这反过来会迫使你戒掉。嗯，就像任何其他食物一样，你可以在你的食物中加入任何你想要的味道!这里有一些最好的风味组合这是保证会让你回来更多。
甜蜜的组合
- 榛子黄油+香蕉+草莓
好处:
- 榛子富含不饱和脂肪，对心脏有益。
- 新鲜香蕉富含营养，有助于消化、心脏健康和减肥。
- 草莓不含胆固醇，富含抗氧化剂，是饥肠辘辘的好零食。
2.苹果片+格兰诺拉麦片+花生酱
好处:
- 俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果富含纤维和植物营养素，还能降低患高血压的风险。
- 格兰诺拉麦片是燕麦片、坚果、蜂蜜或红糖的即食混合物。它有助于增加能量，降低胆固醇，提高注意力。
- 花生酱是蛋白质和脂肪的重要来源。如果适量食用，它可以帮助降低中风和心脏病的风险。
3.爆米花+蜂蜜+肉桂
好处:
- 蜂蜜具有抗菌和抗真菌的功能，并有助于调节血糖。
- 在你的爆米花里加一点肉桂粉，享受它的抗炎和抗氧化剂的特性。
- 专家提示!
选择它作为黄油爆米花更健康的替代品。
美味的组合
- 瑞士芝士楔+饼干+火腿
好处:
- 瑞士奶酪被认为是最健康的奶酪，因为它的钠和脂肪含量都较低。
- 火腿提供健康剂量的蛋白质和铁，但要适量食用以防止钠过量。
- 以饼干作为碳水化合物的良好来源来完成你的用餐。一顿健康的饭是平衡的。
2.甜椒+鹰嘴豆泥+皮塔饼
好处:
- 红甜椒富含维生素C和β -胡萝卜素，具有抗氧化和抗炎的作用。
- 鹰嘴豆泥中含有鹰嘴豆，铁和维生素B突出了鹰嘴豆泥的营养价值。
- 皮塔饼是很好的蛋白质和碳水化合物来源
- 专家提示!
选择全麦皮塔饼更健康
3.玉米片+鳄梨酱+ Pico de Gallo
好处:
- 虽然可能需要更多的时间来准备，鳄梨酱和薯条是比糖果更好的零食，因为它是由新鲜的食材制成的。
- 鳄梨是鳄梨酱的主要成分，是一种很好的脂肪来源，富含钾，有助于调节血压。
团结就是力量
在充斥着垃圾食品的环境中保持健康的习惯可能是一项艰苦的任务。为了解决这个问题，你可以和你的同事组成一个小组，约定在工作中更健康地生活。一起吃饭在工作中在吃零食的休息时间和午餐时间可以增强你的决心，甚至可以影响其他同事加入你的团队。
作为替代，雇主可以提供食品柜的零食，以促进更好的习惯。在货架上只放健康食品办公室零食配送服务鼓励员工转向健康零食，不要忘记在厨房配备饮水机或饮水机-补水对健康的生活方式也很重要。别忘了定期给自己一些与食物无关的款待，比如按摩、面部护理和鲜花。我们爱玫瑰新加坡。
那么，你准备好改变习惯了吗?一开始可能很难，但重要的是不要相信神话而放弃。健康的饮食并不一定要尝起来很糟糕。它也不需要太多的努力——你甚至不需要做饭!许多健康的零食都是新鲜的，即食的，所以你所要做的就是在杂货店买到它，然后打包带到办公室。不要再等了，现在就让你的同事加入你的健康冒险吧!
