10个简单的饮食改善，你可以从今天开始
你决心在2019年变得更健康吗?这比你想象的要简单!这里有10个简单的饮食改善，你可以很容易地从今天开始。
2019年你决心改善身体健康了吗?
你并不孤单。的这是今年最重要的新年决心就是吃得更健康，减掉多余的体重!
这个决心通常是每个人的首要任务，而且有充分的理由。健康的饮食对睡眠周期、人际关系、工作表现和寿命都有积极的影响。
它甚至可以降低患绝症或心脏病的风险。
但是在新的一年里，你能做些什么简单的饮食改进来改善你的健康呢?我们有一些很棒的想法!
继续往下读吧。
- 了解你目前的饮食习惯
做出任何改变的关键在于意识。认识到你目前所遵循的饮食的本质对于任何改善都是至关重要的。
我们大多数人都多少知道我们经常吃的食物。你不一定需要虔诚地计算卡路里来理解你的饮食。
事实上，计算卡路里实际上会阻碍你的减肥目标。
限制心态可以演变成有害的饮食失调。它甚至可以促进一种大吃大喝的心态，吃得少实际上会导致吃得多。
挑战你自己，超越你目前的饮食习惯。例如，你可以简单地在笔记本上记录你一周的饮食。
尽量不要做任何改变——只是记下你吃的所有食材、份量和其他相关的饮食习惯。
你一般一天吃几顿饭?哪些食材最常出现?在工作日你一般什么时候吃东西?
你周末的饮食习惯和平时的饮食习惯有什么不同吗?
简单地问这些问题可能会开始揭示小改变的想法。当你在做这篇文章中概述的其他简单的饮食改善时，把你当前饮食的脑海形象放在前面。
- 多吃植物性食物
多吃植物性食物不仅对环境有益。植物性营养可以改变你的饮食，降低患心脏病的风险。
研究表明，经常食用红肉的人患糖尿病、中风和心脏病的风险更高。同样的道理也适用于那些没有摄入足够的蔬菜、水果和其他食物的人健康的植物性脂肪。
植物性营养也富含有价值的维生素、抗氧化剂和身体抵御疾病所需的营养。它甚至可以降低氧化应激这有助于自由基(一种致癌物质)的产生。
你能做的最简单的饮食改善之一就是多吃植物性食物。
这可能意味着每周吃一顿素食。或者这可能意味着减少你消费的红肉量。
你甚至可能想要完全吃素!如果这听起来令人望而生畏，那就考虑吃素吧。鱼素饮食仍然可以让你吃鱼，这可以为你的饮食增加宝贵的-300脂肪酸。
- 限制有害加工成分
大多数包装食品都含有加工过的成分。
加工过的食材是指在被放在杂货店货架上之前经过特殊加工的任何食品。
并不是所有的加工食品都不好。例如，从技术上讲，奶酪是一种加工食品(由于巴氏消毒)。
但是加工食品中的一些成分可能是有害的。这些添加剂包括人造香料或色素、味精、高果糖玉米糖浆P，防腐剂和合成脂肪。
加工食品也含有大量不健康的脂肪，这些脂肪很容易转化为反式脂肪。
阅读你带回家的任何加工或包装食品的标签。远离任何含有添加剂或有害成分的物品。
更好的是，用生的食物代替加工食品。这通常意味着多吃新鲜水果和蔬菜。你甚至可以去当地健康食品商店的散装区看看，那里通常含有100%未加工的成分。
- 多吃点东西
如果你还没有这样做过，现在就花点时间确定一下你每周在外面吃饭的次数。
外出就餐并不一定会导致不良的饮食习惯。外出就餐，吃健康、有营养的食物是可能的。
然而，当你在外面吃饭时，你可能不知道你点的菜里的每一种成分。当你去餐馆吃饭的时候，控制食物的份量也更加困难。
多吃来改善你的饮食。这样做会给你创造自己的健康食谱的机会。你还可以控制自己的份量和使用的成分类型。
这对食物过敏的人来说也是至关重要的。在家里吃饭很可能对你的钱包有很大的好处!
- 制定膳食计划
没有必要花钱买卡路里追踪器来改善你的饮食。然而，制定膳食计划可以帮助你养成健康的饮食习惯。
使用日历或计划来估计你每周想要吃的食物类型。你的饮食计划也可以包括推荐的蔬菜、水果、谷物、肉类和乳制品。
饮食计划也让你有机会在家里安排晚餐(而不是去餐馆)，计划去杂货店，并监控份量。
为坚持这个饮食计划设定自己的界限。尽你所能把它看作是一种指导(而不是限制你的东西!)
还有一些很棒的免费应用程序可以帮助你制定适合自己的饮食计划。看看Yummly就是一个很好的例子。
- 多吃抗炎食物
我们的饮食中充满了炎症因子。炎症成分是任何食用后导致体内炎症的物质。
如果我们对某种食物有不良反应，这可能表明过敏或某种敏感性。但所有的过敏本质上都是炎症反应的结果。
你可能在没有意识到的情况下摄入了炎症性食物。乳制品和麸质产品是这方面的主要竞争者。
加工过的糖也是可疑的。任何一种加工过的糖本身都是高度炎症的。
多吃抗炎食物。
这些成分不太可能在体内引起炎症反应。更重要的是，它们实际上可以帮助你的身体对抗炎症。
大多数这些成分都是植物性的(惊讶，惊讶!)
绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜是极好的抗炎剂。坚果、富含脂肪的鱼、新鲜水果，甚至橄榄油也是如此。
远离这些容易引起炎症的食物:红肉、加工过的白面粉和面包、薯条、苏打水和猪油。(这个列表并不全面。)
如果你确实觉得自己对某些食物过敏，可以考虑做一个食物过敏测试。咨询您的医生以了解更多有关这方面的信息。
- 增加维生素的摄入量
改善饮食的一个方法就是把食物当作药物。
事实上，大多数健康的食物成分都含有你的身体茁壮成长所需的维生素。比如，你可以每天摄入一定量的杏仁中的维生素B17！
考虑围绕维生素的摄入(而不是食物的摄入)来构建你的饮食。
例如，假设你想摄入更多的维生素D。维生素D对骨骼健康、避免抑郁和修复肌肉至关重要。
富含维生素D的食物包括精选奶酪、富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)和蘑菇。
如果你想增加维生素D的摄入量，你需要在每周的饮食中加入更多的这些成分。
再说一次，大多数植物性食物都富含维生素和抗氧化剂。你可能会发现你吃了更多的蔬菜来增加你的维生素摄入量!
- 多喝水
水是一切生命所必需的。然而，从饮食的角度来看，人们很容易忽视水对健康的好处。
每天喝足够的水可以提高自然能量水平。它还可以增强你的免疫系统，排出毒素，促进健康的体重管理和减肥。
更重要的是，得到足够的水可以促进更好的健康。如果你正在通过锻炼来补充你简单的饮食改善，确保你喝更多的水!
一般来说，你每天应该喝至少64盎司的水。这相当于1/2加仑水或2升。
- 避免“吃到饱”
我们都知道“饱”的感觉。然而，尽管它可能会让你感到满意，但它可能对你的体重管理目标有害。
这种“饱”的感觉可能是吃得太多的迹象。一般来说，我们的身体需要比大多数人意识到的更少的卡路里来保持健康。
不要吃到感觉饱了。相反，吃到你觉得“基本”饱了为止。你怎么能这么做?
如果你在家做饭，给自己少吃点。吃东西的时候不要着急，每吃一口都要放下叉子。吃得慢一点会让你更快地感到饱，防止暴饮暴食。
- 多一种蔬菜
在这篇文章中，我们一遍又一遍地宣扬蔬菜的力量。你可以做的一个简单的饮食改善就是每天晚上多吃一种蔬菜。或者早上)吃饭。
如果你还没有准备好每周吃一顿素食，这是至关重要的。
它还可以确保你获得健康所需的矿物质、纤维和植物性蛋白质。
简单的饮食改善
你不需要为了改变饮食习惯而制定一个完整的减肥计划。今天就做这些简单的饮食改进，让你感觉最好!
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