什么是辩证行为疗法(DBT)，它如何帮助你?

辩证行为疗法(DBT)是一种心理治疗，可以帮助你管理压倒性的情绪，发展应对技能，提高你的生活质量。DBT成立于20世纪80年代末心理学家玛莎·莱恩汉说从那时起，它在加州和全国都很受欢迎。在这篇博文中，我们将探讨DBT是什么，它是如何工作的，以及它如何帮助你在加州。

什么是DBT?

DBT是一种认知行为疗法(CBT)，它结合了正念、接受和改变的元素。DBT旨在帮助你发展四项关键技能:正念、痛苦容忍、情绪调节和人际关系效率。正念帮助你立足于当下，痛苦忍耐帮助你忍受不舒服的情绪而不让它们变得更糟，情绪调节帮助你管理困难的情绪，人际关系效率帮助你在人际关系中有效地沟通。

DBT是如何工作的?

DBT治疗通常包括每周的个人治疗和每周的团体技能培训。在个体化治疗中，你与一位训练有素的治疗师一起工作，他将指导你掌握这些技能，并帮助你将它们应用到你的生活中。在技能培训中，你和一群也在学习DBT的人一起学习和练习这四种关键技能。DBT还可以包括电话指导，你可以在疗程之间打电话给你的治疗师寻求支持。

谁能从DBT中受益?

DBT最初是为了治疗边缘型人格障碍(BPD)而开发的，但它对许多其他精神健康状况也有帮助，比如抑郁、焦虑、创伤、双相情感障碍和物质使用问题。DBT对任何想要学习应对技巧和改善情绪健康的人都有帮助。

DBT的好处?

DBT教授情绪调节和正念

DBT教授个人调节情绪的技巧，让他们更加注意自己的想法、感受和行为。正念是一种活在当下、意识到当下的练习。这可以帮助个人调节情绪，提高自我意识，减少消极的想法。通过DBT，个人学会如何以健康的方式管理和更好地应对自己的情绪，而不是感到不知所措或失控。

DBT处理自杀意念和自残行为

DBT最初是用来治疗边缘型人格障碍．它在解决自我伤害行为和自杀想法方面是有效的，这些行为经常伴随着这种障碍。然而，它也被证明可以帮助患有其他心理健康问题的人，比如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。DBT干预帮助个体学习如何识别和适当处理情绪触发因素。

DBT有助于改善沟通和关系

DBT强调人际沟通技巧。它不仅教会个人表达他们的需求和愿望，而且还教会积极倾听的技巧，以促进理解和富有同情心的沟通。这种技巧有助于解决冲突，减少人际冲突。

DBT是灵活的

DBT是一种多功能疗法，可以根据个人需求量身定制。该疗法可以很容易地结合个人或小组会议，以及其他补充疗法。有些人可能会受益于额外的支持，如药物治疗、艺术治疗或其他项目。一个人可以根据个人的需要，以这种个性化的、全面的方式得到治疗。

DBT强调改变和接受

DBT鼓励个人接受他们无法改变的事情，并专注于他们可以改变的事情。这促进了积极应对机制和支持性关系的建立。这种疗法强调改变，并帮助个人确定未来冲突和关系困难的可能解决方案。

你怎么能在加州找到一个DBT治疗师?

要在加州找到一名DBT治疗师，你可以从你的初级保健医生或心理健康提供者那里寻求推荐。你也可以在网上搜索专门研究DBT的治疗师。重要的是要找一位接受过DBT培训的治疗师，他有处理你特定心理健康状况的经验。

为什么选择加州的DBT ?

加州有一个充满活力的DBT社区，有许多治疗师和团体项目。在加州，DBT尤其有用，因为交通、高生活成本和自然灾害等压力因素会增加情绪困扰。DBT可以帮助你发展管理这些压力源的技能，提高你的生活质量。

辩证行为疗法(DBT)是一种强大的疗法，可以帮助你管理压倒性的情绪，提高你的生活质量。DBT结合了正念、接受和改变的要素来帮助你发展关键的应对技能。DBT对许多心理健康状况都有帮助，在加州尤其有益，因为那里的压力源可能很高。如果你对DBT感兴趣，那就去加利福尼亚找一位训练有素的治疗师，开始你的治愈和成长之旅。