新年就要到了。但是为什么不从现在开始就开始你的健身计划呢?然而，由于要应付孩子、工作、朋友和差事，你可能会想知道你哪里有时间去上健身课，更不用说15分钟的锻炼了。
另外，在跑步机上或椭圆机上跑步的想法会让你充满恐惧——甚至可能是无聊?
但锻炼并不一定要这样;这里有4个嘻哈动作，你可以做，使健身快速，简单，有趣。
1.换球
这种嘻哈舞对有氧运动很有好处。你要做的是首先抬起你的右腿，在空中做一个小踢腿，然后把它交叉在左腿上。然后你要解开你的腿，向左边走。这样做之后，用左腿后退一步，重复。
同时，保持膝盖轻微弯曲，身体放松。这意味着，不要紧绷的肩膀，但你也不想太放松，你驼背。
一旦你把这个动作放下，你就可以加快步伐了。为什么不跟着音乐跳呢。说到音乐，你可以对任何你喜欢的嘻哈音乐做这个动作。
你甚至可以在做这个动作的同时做一些有氧运动来唱一整首歌。总的来说，当你有5分钟的空闲时间时，在健身房或家里做这个动作是很好的。
2.一步一步，一步触摸滑动
类似于踢球的变化，你要在那个放松的位置开始。同样，你的膝盖应该轻微弯曲，肩膀向后。
只需用右脚走到右边。然后把你的左脚放到你的右脚上，轻拍你的右脚。重复，两边交替。
现在，一旦你适应了左右移动，你可以滑动另一只脚，而不是交叉双脚。所以，这个动作是这样的:用你的左脚，向左转;滑动(或拖拽)你的右脚与你的左脚相遇。
3.纵横交错移动
就像你读过的所有其他动作一样，你会从那个放松的姿势开始。双脚分开大约一宽度的距离，跳起来。
当你跳的时候，双脚交叉，这样当你落地的时候，你的右脚会在你的左脚之上。然后跳起来，不交叉你的脚。然后你将双脚分开，与臀部保持距离。
4.跳来跳去
是的，嘻哈包括霹雳舞和机器人。但它也包含了几个简单的步骤，比如从一边跳到另一边。把这些步骤看作是可构建的。
你可以简单地从一边跳到另一边，或者添加1-2个其他动作。《大都会》杂志说，至于左右跳，跳完之后，你可以把右腿踢出去。然后跳到右边，把左腿放回去。换句话说，跳，跳，踢，走，碰。
奖励:胸弹
跳胸可能看起来很有挑战性，尤其是当你看到嘻哈舞者重复快速地做这个动作时。真的，这比你想象的要简单得多。确保你站直了。收紧你的核心以保护你的背部。
抬起并收缩你的胸部和背部肌肉，保持你的核心肌肉紧绷——再次保护背部。然后放松这些肌肉(仍然保持核心肌肉紧绷)。你的胸部会回到中立位置。
慢慢练习挺胸。然后，一旦你觉得你已经掌握了，试着连续做2次胸突。在掌握了这一点后，3个胸部弹出;然后四个。果然，你离跳胸舞更近了，就像一个嘻哈专业人士。
建立动作
嘻哈(以及一般的舞蹈)的伟大之处在于，没有一种正确的移动方式。你可以随着音乐自己做这些动作，也可以在这些动作的基础上进行组合，比如，踢皮球的变化和交叉。
融入嘻哈精神
也许你只能抽出15分钟的时间来跳嘻哈，但这并不意味着你不能享受这种造型。涂点银色指甲油——或者其他你能找到的颜色pinkgellac.com。穿上一些舞蹈的短裤和华丽的夹克-这样，你就可以看起来像你最喜欢的嘻哈艺术家或舞者-或者为什么不创造自己的样子呢?看起来漂亮会增强你的信心，你会在舞池中摇摆那些动作。
嘻哈自信
是的，妈妈们会跳嘻哈舞，而且很多人确实会跳。(以国际巨星兼妈妈詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)为例。)
不，这并不意味着你要成为下一个珍妮。但这确实意味着你可以全身心地跳舞。这与年龄或是否有孩子无关;它是关于玩得开心和出汗。
记住，即使你是初学者，你几乎不知道这些动作，只要你有信心，你就可以开始了。(是的，不管赞成与否，你可能会从孩子们那里得到一些笑声——他们甚至可能会加入你!)
最终的想法
用这些动作来保持更好的体型，释放内啡肽。虽然你可能只能挤出5分钟的时间来跳嘻哈，但每一分钟都很重要。
不管你是专业的嘻哈舞者还是初学者，把这种舞蹈类型作为一种享受乐趣和燃烧卡路里的方式。你还推荐其他的嘻哈舞步吗?你经常和哪些嘻哈歌手一起健身?请留下评论。
