欧米茄脂肪酸属于影响细胞膜功能的必需脂肪家族。这些脂肪是必需的，因为身体不能合成它们，这意味着你必须从饮食中获取它们。食用欧米茄脂肪酸对健康有很多好处，包括增强心脏健康，它们也可以用来对抗炎症。
这里有一些omega脂肪酸帮助你健康的方法。
欧米加3可以改善精神障碍
研究表明，精神疾病与低水平的ω -3脂肪酸有关。Omega-3补充剂已被证明可以减少抑郁症患者的情绪波动和复发双相情感障碍和精神分裂症。你也可以使用这些补充剂来减少暴力行为，预防其他精神疾病。摄入足够量的omega-3脂肪酸可以帮助你保护自己免受许多精神疾病的困扰。
-7抗炎症
科学家们已经观察到慢性炎症和脂肪组织之间的密切关系。这种联系与一种被称为SCD1(硬脂酰辅酶a去饱和酶1)的酶有关。科学家在实验室动物身上去除SCD1，这实际上降低了脂肪组织炎症的水平。在脂肪细胞中添加omega-7可以产生同样的好处，因为它可以抑制SCD1的活性。如果你正在努力寻找含有omega-7的食物，建议你只补充你所需要的一切。超欧米茄燃烧含有纯欧米茄7和从食物中摄取omega的作用是一样的。这是应对炎症和心血管风险的最佳方法之一。
-9脂肪酸促进心血管健康
糖尿病患者会发现omega健康脂肪酸是改善血糖调节的理想选择。研究表明-9脂肪酸可以降低中风的风险。这种酸可以防止斑块在动脉内积聚，使血液流动顺畅。Omega-9脂肪酸被推荐用于改善心血管系统和整体健康。
从哪里可以得到omega脂肪酸
有很多食物含有omega脂肪酸，你可以在你的日常菜单中加入。最推荐的omega-3来源是鱼，你应该每周吃两到三次。含有大量欧米茄酸的鱼类包括鲭鱼、鲱鱼、蓝鱼、凤尾鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲟鱼和湖鳟鱼。一些植物产品也富含欧米茄酸。这些包括亚麻籽、核桃、南瓜籽、奇亚籽、植物油等大豆还有油菜籽、豆腐、绿叶蔬菜和亚麻籽。如果你不吃鱼或者你是素食主义者，建议你尽可能多地摄入上面提到的植物性食物。你可以做一些额外的研究，找到最好的植物，变得很棒发芽种子．
你可以从食用omega脂肪酸中获得很多好处。患有精神疾病的人可以从这些脂肪酸中得到缓解，科学研究已经证明这些脂肪酸对心血管健康有好处。Omega脂肪酸可以在一些食物中找到，主要是鳟鱼和沙丁鱼。你也可以在植物性食物中找到它们，比如奇亚籽和植物油，比如大豆。如果你是素食主义者，你仍然可以通过选择食用含有脂肪酸的植物性食物来受益于omega脂肪酸。
