生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，对身体有帮助，尤其是在减肥方面。这是一种富含脂肪和低碳水化合物的饮食，在成年人中很受欢迎，尤其是那些想减肥的人。就像其他饮食一样，低碳水化合物饮食也有很多问题，尤其是对孩子来说是否安全?在这篇文章中，我们将试着研究什么构成了孩子的必要营养，并确定低卡饮食对孩子是否安全。

儿童基本营养年代

孩子们需要富含宏量营养素的均衡饮食，以使他们能够以应有的方式成长。事实是儿童营养和成年人没有什么不同，因为他们也需要适当比例的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养物质。但有必要提到的是，孩子需要的营养物质的数量取决于他们的年龄和性别。你还需要知道，男孩比女孩需要更多的食物，因为他们往往更活跃。你孩子的饮食应该富含

- - - - - -蛋白质

对孩子来说，好的蛋白质来源包括海鲜、家禽和瘦肉、豆类、鸡蛋、豆制品、豌豆、无盐坚果和种子。

- - - - - -蔬菜

蔬菜也应该成为孩子饮食的主要组成部分，因为它们有助于促进健康和对抗疾病。只要含钠量低，你可以选择新鲜、干燥、冷冻或新鲜蔬菜。每周在孩子的饮食中加入各种蔬菜也很重要，比如深绿色，橙色和红色，淀粉类，还有豌豆和豆类。

- - - - - -水果

在孩子的饮食中包括各种新鲜、干燥、冷冻和罐装水果是很重要的。最好提供新鲜水果，而不是果汁，但如果他们必须喝果汁，确保它含有100%的果汁，不添加糖，会增加卡路里。

- - - - - -谷物

全谷物，如全麦面包，爆米花，燕麦片，野生或糙米也应该包括在孩子的饮食中。你还需要减少精制谷物的消费，如大米、意大利面和白面包。

- - - - - -乳制品

对孩子安全的乳制品包括低脂或无脂的选择，如奶酪、酸奶和牛奶。

的儿童的平均每日卡路里摄入量不应超过

2至3岁:1000至1300卡路里

4至8岁:1200至1800卡路里(女孩)

4至8岁:1200至2000卡路里(男孩)

9至13岁:1400至2200卡路里(女孩)

9至13岁:1600至2600卡路里(男孩)

14 - 18岁:1800 - 2400卡路里(女孩)

14至18岁:2000至3200卡路里(男孩)

实现酮症所需的条件

为了让你的身体达到完全酮症，你需要

减少碳水化合物的摄入

-增加健康脂肪的摄入

-保持蛋白质摄入的平衡

-检测体内酮含量

-参加体育锻炼

-在饮食中加入椰子油

同样重要的是要注意，它可能需要几天或更长的时间来注意酮症的体征和症状。

生酮饮食对孩子安全吗?

孩子们也可以尝试生酮饮食，但速度与成年人不同，因为生酮症会改变身体系统。对于那些年龄超过7岁的人，可以采取行动，尝试以较慢的速度吃生酮饮食。健康的生酮饮食也为孩子提供脂肪和铁，帮助他们正确生长。为你的孩子找到正确的生酮饮食计划应该不是什么问题，因为有孩子和大人都可以享受的家庭食谱。

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早餐:生酮华夫饼或煎饼，冰沙，培根鸡蛋，早餐玉米饼。

午餐或晚餐:低碳水化合物面包三明治，生酮披萨，肉丸，水牛咬，辣椒，生酮玉米卷饼。

甜点或零食:生酮饼干，脂肪炸弹，坚果或种子。

在为孩子计划生酮饮食时，重要的是要确保你从健康的来源获得脂肪，如草饲肉、鱼、无盐坚果，也要确保他们少吃糖。当一个孩子开始吃酮类饮食时，你必须确保他或她的身心健康，以避免饮食中脂肪增加带来的任何并发症。

结论

对于孩子来说，担心生酮饮食的安全性是可以的，因为酮症会改变身体，甚至成年人在生酮饮食开始时也会患上生酮流感。但事实是，低碳水化合物高脂肪的饮食对孩子来说是安全的，只要他们的食物中含有正确比例的宏量营养素。如果你还有任何问题，请在评论区留言，如果你觉得这篇文章有趣，也请分享。