如何养育焦虑的青少年

现代青少年有很多焦虑的事情，这是不可避免的。例如，情境焦虑可能源于学习驾驶青少年司机发生致命车祸的几率更高。

青少年可能会经历社交焦虑，或者他们可能会对枪支暴力甚至同伴压力等事情感到焦虑。

COVID-19可能使许多青少年的焦虑加剧到严重水平，无论他们在大流行之前是否焦虑。对于目前正在处理焦虑的青少年来说，社交渠道并不多，因为许多州仍然禁止亲自学习。

对很多青少年来说，这是一段艰难的时期，所以你怎么能设法养育一个焦虑的青少年?

如果你正在抚养一个患有焦虑症的青少年，下面这些事情可能会对你有所帮助。

关于焦虑你该知道些什么

有一些短期焦虑是正常的。每个人都有过这样的经历。例如，如果你的孩子在考试前焦虑，这很可能是正常的情况。当它基于一个典型的场景时，它最终应该下降，然后完全消失。

焦虑在很多方面对我们是有用的，因为它帮助我们为实际的危险做好准备。某种程度上的焦虑也能帮助我们保持动力，做到最好。

如果我们面临着需要迅速做出反应的情况，我们的焦虑会帮助这种情况发生，这被称为“战斗或逃跑模式”。

当我们的身体不断对并不存在的感知危险做出反应时，问题就开始出现了。这是慢性焦虑，超出了正常范围。

儿童和青少年，以及成年人，都可能经历身体、精神和行为焦虑。

身体焦虑包括呼吸急促、气短、胃部不适、出汗、颤抖或胸痛等症状。其他身体焦虑症状可能包括感觉喉咙哽咽或感觉窒息或麻木和刺痛。

有时，如果青少年有严重的焦虑症状，他们可能会出现恐慌发作。

一个常见的你可能会在焦虑的青少年身上注意到这些行为是逃避。例如，你的孩子可能会因为焦虑而避免参加某些活动或避免在特定的里程碑上取得进展。

逃避并不是一个好的长期应对策略。

那么你能做什么呢?

创造一个低焦虑的家

青少年焦虑的某些因素是你无能为力的。

与此同时，你也可以做一些事情。

有一件事很重要，那就是创造一个不会引发焦虑的家。

你的家应该少一些杂乱和整洁。让你的孩子帮你做家务。对于任何年龄的人来说，杂乱的物体都能显著加重焦虑症状。

当你在整理的时候，想想你孩子的睡眠环境，以及你如何让它更好地休息。

充足的睡眠可能无法消除焦虑症状，但可以减轻。

检查孩子的床和被褥，确保舒适。此外，尽可能鼓励你的孩子遵循一致的睡眠时间表。

虽然你想要有一定程度的灵活性，因为这对于养育青少年来说是至关重要的，但总的来说，你确实想要保持正常的生活习惯。

当一个焦虑的青少年知道会发生什么时，他们可能会做得很好，他们可以控制生活的某些方面。

也许你也和你的孩子一起做一些有助于缓解焦虑的事情，比如瑜伽或冥想。这可以成为一种对你们双方都有好处的练习。

不要做什么

有些事情是不会有用的，如果你养育焦虑的青少年，有时它们甚至是有害的。

首先，你不应该低估青少年的焦虑情绪。它们对他们来说是非常真实的，如果你把它们最小化，会让他们觉得你认为这很愚蠢。

你也不应该做出承诺。例如，不要给他们错误的希望，认为一切都会好起来的，或者他们的焦虑最终会消失，因为它很有可能不会消失，至少在没有治疗的情况下不会消失。

如果你的孩子情绪化，不要用你自己放大的情绪来回应．如果你过于生气或压力过大，他们也会有同样的感觉。

作为父母，总有一种想要为孩子解决一切问题的倾向。然而，有时我们做不到，我们不应该假装我们可以。

你能做什么

除了帮助创造一个良好的家庭环境，当你的孩子焦虑时，你可以问他们一些问题。也许，通过与你的孩子交谈并鼓励他们与你分享，你们两个可以想出健康有效的应对策略。

你也可以确认你的孩子的感受，告诉他们你对他们的感受感到抱歉，而不是淡化它。

如果你的孩子准备好了，找一个治疗师

青少年克服焦虑并开始找到某种解决方案的最好方法是与专业咨询师或治疗师合作。不要强迫你的孩子去见某个人，但要温和地探讨这个话题。

如果你的孩子对此持开放态度，你可以开始寻找一个可能适合他们的人。

当你选择治疗师的时候，你真的想要对青少年有丰富经验的人。青少年不仅仅是年轻人。他们的心理健康需求可能非常不同，在许多情况下，他们的问题是其年龄组所特有的。

你可能还想多了解一些治疗师可以使用的具体方法，这样你就可以和你的孩子一起决定，你最喜欢哪种方法，然后找一个擅长这方面的治疗师。

当你的孩子有焦虑时，这并不容易，但再次强调，这是一种非常真实的心理健康状况，就像身体状况一样，需要这样对待。