如何最大限度地提高运动对心理健康的益处

体育活动给你的身体和精神带来许多好处。它能改善你的心脏、骨骼和关节健康等。改变你对体育锻炼的看法是获得益处的关键。锻炼并不意味着去健身房或做运动。

你可以在舒适的家中进行不同的体育活动，也可以在日常跑腿的时候进行。你可以在日常生活中加入一些活动来保持积极的精神健康。下面的指南将告诉你如何最大限度地提高锻炼对心理健康的益处。

什么是体育活动?

体育活动是任何需要能量来运动肌肉的身体运动。因为有些活动几乎每个人都能做，所以你总有一项可以参与。专家建议成年人每周锻炼不少于75分钟。你可以选择适度或剧烈的运动。此外，你可能会花时间游泳、散步和其他活动。任何能增加你的心率并让你的身体感到温暖的活动都是运动。

什么是心理健康?

如果你有良好的行为、认知和情绪，你就有良好的心理健康。虽然它可能没有一个定义，但它包括以下内容:

• 自我欣赏和功能性关系的能力
• 能够应对生活中的挑战，并从出现的机会中找到最好的
• 感觉与社区联系在一起
• 控制自己生活的能力
• 有被关心和目标的能力

你需要明白，心理健康并不意味着你不会经历痛苦和消极的经历。你仍然会经历一些剥夺你快乐的事情，比如损失、悲伤和失败。然而，任何年龄的锻炼都能改善你的心理健康和幸福。

运动对心理健康的好处

体育活动对我们的心理健康和幸福有重要的贡献。例如，你可以通过绕着街区快走或长时间散步来提高精神警觉性、情绪和能量徒步旅行穿过森林。有规律的锻炼可以缓解焦虑，减轻压力，增强自尊。此外，它可以防止心理健康问题的积累。它还可以让有心理健康问题的人过上更好的生活。

对情绪的好处

健康专家认为，锻炼对我们的情绪起着重要作用。根据专家的研究，参与者在参加体育活动后感到更平静、更快乐、更满足。他们得出的结论是，连续三个月，每周进行三到五天的低强度锻炼，可以提高参与者的积极情绪。

减压的好处

当经历压力时，我们的身体可能会感到身体不适，使我们行为异常。此外，我们可能会体验到更强烈的情绪。一些主要的显著迹象是出汗和食欲不振，以及由于压力而导致的睡眠不足。压力会导致心率和血压升高，使身体对紧急情况做出反应。

压力也会导致流向皮肤和正常胃活动的血液减少。然而，锻炼有助于缓解压力。根据研究，活跃的成年人比不活跃的人感受到的压力要小。

自尊的好处

体育活动不仅有益于我们的身体健康，还能增强我们的自尊。自尊是你对自己的信念。它表明心理健康状态和应对生活挑战的能力。然而，锻炼在影响我们的自尊和幸福方面起着重要的作用。

减少焦虑和抑郁的好处

不幸的是，许多人与焦虑和抑郁作斗争，却没有意识到这一点。有8个不同类型的抑郁症这意味着每个人的经历都不一样。这同样适用于我们处理和应对压力和焦虑的方式。

虽然焦虑和抑郁的治疗方法因病情本身而异，但似乎有一种普遍的缓解方法。医生们还不能解释是怎么回事，但是以后再研究吧研究表明锻炼是一种有益的情绪助推器也是焦虑的永久解药。有一种理论认为，高强度运动可以作为大脑的重置机制。

锻炼还可以降低有轻微焦虑症状的人的焦虑水平。这也可能是治疗临床焦虑的好方法。内啡肽是大脑在身体活动时释放的化学物质。它们与大脑受体相互作用，产生积极的感觉。内啡肽还能减轻疼痛感。有规律的体育活动可以帮助增加内啡肽的产生，从而改善我们的情绪和整体的幸福感。

你可以从运动中得到很多好处。你会享受拥有健康的心脏、骨骼和关节。通过不同的体育活动，你也会有更好的心理健康。每个人都可以参加体育活动，因为它几乎没有成本。你可以通过锻炼来支持自我管理，获得更好的幸福感。