我的身体如何为分娩做好准备?

准备生孩子是令人兴奋的时刻，但分娩的前景让许多准妈妈感到焦虑。第一次分娩的妈妈可能会害怕分娩的过程。有经验的妈妈可能会担心重蹈上次的覆辙。

美国每年有近400万妇女生育。绝大多数分娩过程都很顺利，并以健康的分娩结束。然而，并发症有时也会发生。每年约有5万名妇女经历严重并发症。此外，每1000名活产婴儿中，将有6至8名新生儿出生时受伤。(点击链接了解更多关于不同的分娩伤害的类型)。

出生是生命中自然、正常的一部分，在大多数情况下，你的身体会适应它。如果你担心在生产过程中会出现并发症，为分娩做好准备可以增加分娩顺利进行的几率。采取以下步骤，获得积极的分娩体验的最佳机会。

找一个你信任的医生或助产士

如果你一想到要问医生或助产士问题就感到害怕，那么是时候找一个新的护理提供者了。如果你现在害怕和他们说话，想象一下，当你生产的时候，和他们交流是多么不舒服，而这是最重要的。如果你想确保你的需求在生产过程中得到满足，找一个你觉得舒服的分娩专业人员。

享受健康的饮食

你可能渴望高脂肪、甜的或咸的碳水化合物，但当你即将临盆时，沉溺于每一种不健康的渴望是不明智的。吃健康的饮食绿叶蔬菜瘦肉蛋白可以帮助你降低并发症的风险。你也可以认真考虑减少你吃的糖的量。除了每天服用产前维生素，还要选择富含矿物质的食物。

保持健康和活跃

如果医生允许的话，在怀孕期间开始或保持健身计划有很多好处。其中包括:

• 提升情绪
• 促进新陈代谢
• 防止你体重增加太多
• 帮助你获得充足的睡眠

大多数孕妇在整个怀孕期间都能继续适度活动。你可能想试试产前瑜伽例如，每天散步或游泳，这样可以减轻背部的压力。

参加产前培训班

参加产前课程的最大好处之一是它可以增强你对自己处理分娩过程能力的信心。在这些课程中，你和你的分娩伴侣将了解你的疼痛缓解选择以及在这个过程中你可以期待什么。这些课程是一种有趣的方式，可以在学习如何作为一个团队工作的同时建立联系。

有许多不同类型的生育教育班从中选择。如果你发现一个不适合你，你可以尝试另一个。

制定生育计划

当涉及到生育时，根本不可能计划每件事将如何发展。这并不意味着制定生育计划不是一个好主意。即使情况超出了你的控制范围，为各种情况制定一个适当的计划也能让你更自信。它还可以帮助你解决你没有考虑过的情况和细节，比如谁会剪断脐带，什么时候你想考虑硬膜外麻醉。

分娩时保持运动

一旦分娩，尽量避免躺下。在这种情况下，重力是你的朋友。散步，使用分娩球，洗澡，或做任何其他可以让你保持活力的事情。这可以让你的分娩进展得更快。