在她们的一生中，女性会经历许多不同的变化，这就是为什么保持健康很重要。然而，当你兼顾工作和生活时，通常很难找到时间去健身房或参加瑜伽课程。但要获得瑜伽的好处，并不需要你每周花几个小时的时间。相反，在一天中做一些简单的姿势可以帮助你在接下来的一天中感到更加精力充沛。
你永远不知道，通过练习这些技巧，你甚至可能会发现你想要进一步探索瑜伽，冒险去一个静修的地方盛开的莲花瑜伽．
醒来时的瑜伽姿势
在床上躺了8个小时后，你的脊椎需要被唤醒和伸展，为新的一天做好准备。猫牛动作很适合做这个动作。简单地用手和膝盖撑起身体，然后向上拱起背部，向下看大腿(不要移动你的腿或手臂)。恢复到中间位置，然后抬起头，腹部向下垂向地面。这样做四次。
然后你可以进入下犬式，这将帮助你伸展你的手臂、腿和背部。再次四脚着地，然后抬起臀部，脚趾放在地板上。脸朝下，耳朵放在两臂之间，看着大腿。然后，试着放松你的脚跟向地面，唤醒你的小腿和腿筋。深呼吸三次，然后回到你的中立位置。
白天的瑜伽姿势
如果你一天大部分时间都是坐着的，这些姿势会特别有用。站立向前折叠有助于伸展这些肌肉，消除你坐着时的任何疼痛。双脚稍微分开站立，然后慢慢向前弯曲。尽量放松自己，如果你不能碰到脚趾，就弯曲膝盖。慢慢恢复到站立姿势，颈部和头部留到最后。如果你愿意，你可以再试一次。
你可能会在吃完东西后感到无精打采，所以试着向前仰卧来帮助消化。坐在地板上，双腿向前伸展。然后用你的手掌沿着你的腿向你的脚移动。如果你摸不到脚趾，手掌尽量向前，或者弯曲膝盖，这样你就能摸到脚趾。做三次深呼吸，然后手掌爬回坐姿。
到了下午4点，还在努力熬过最后一个小时的工作?为什么不试试战士2的姿势呢?这将为你提供急需的刺激，而不需要咖啡因。简单地把自己摆成一个低弓步，一只脚放在另一只脚前面，手臂放在向前的那只脚的两侧。然后弯曲你的后腿，抬起身体，弯曲你的膝盖，将你的手臂伸展到身体的两侧。保持这个姿势深呼吸三次，然后回到弓步姿势。
晚上的瑜伽姿势
为了完全放松，你需要打开你的臀部，随着时间的推移，你的臀部已经变得很紧了。的鸽子造成很适合做这个。从下犬式开始，然后抬起一条腿，弯曲它，使胫骨与垫子平行。然后将身体放在弯曲的这条腿上，保持三次呼吸，然后换另一条腿重复。
最后，为了最终的放松，选择儿童式。在膝盖着地之前，四肢着地，这样你的身体前部接触到地板，你的手臂在你的前面伸展，你的前额靠在地板上。深呼吸五次，放松身心。
通过做这些简单的运动在一天中，只要你可以，你将有助于增加你的灵活性，伸展那些你每天都在使用的疲劳肌肉。当你的工作或家庭压力太大时，这也是一种放松和放松的好方法。
莎拉是一位充满激情的瑜伽教练，也是两个孩子的母亲。她是一个狂热的博主，健康食品狂热者和环保主义者。她定期旅行，教授和传播瑜伽和冥想的好处，帮助人们治愈和连接到真实的自我。
