如何多吃还能减肥

(图片来源:http://pixabay.com/p-15687/?no_redirect)

为了减肥而让自己挨饿?完全没有必要为了减肥而停止进食。事实上，多吃可以帮助你抵抗这些卡路里，恢复身材。

也许你以前禁食过，发现它帮助你减肥。然而，不吃就等于剥夺了新鲜食物本身带来的好处。另外，减肥也可能是暂时的。

减肥就是摄入比消耗更少的卡路里。吃一些特定的食物可以让你长时间保持饱腹感，从而防止你对高热量食物的渴望，从而帮助你变得更轻。

除此之外，聪明的饮食还可以加快你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧卡路里。让自己挨饿会不利于你的新陈代谢，因为从长期来看，它会减慢新陈代谢，从而导致减肥更少、更慢。

在这篇文章中，我们来看看一些食物，它们不仅好吃，还能让你有饱腹感，帮助你更好地控制体重。

1.鸡蛋

习惯了碳水化合物含量高的华夫饼加枫糖浆的早餐吗?跳过这个，吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋。因为它们富含蛋白质，会让你整个早上都有饱腹感。富含蛋白质的早餐还有助于防止血糖水平飙升，从而防止对食物的渴望。

2.蜂蜜

(图片来源:https://c2.staticflickr.com/4/3143/2751693052_53cf4a4927.jpg)

纯蜂蜜是糖的很好的替代品。作为一种天然甜味剂，它还有许多其他对你的健康有益的特性，除了降低身体脂肪和帮助你减肥。它以其抗菌、抗真菌和抗病毒的特性而闻名。人们还认为蜂蜜有助于控制血糖水平，帮助免疫系统，是一种有效的止咳药。

3.可可

如果你喜欢巧克力，这将是一个好消息。黑巧克力含有富含酚类抗氧化剂的可可。除了帮助减肥在美国，可可可以保护你的神经免受炎症和损伤，保护你的皮肤免受氧化损伤和紫外线的伤害，增强你的认知功能，以及提升你的情绪。

4.藜麦

吃藜麦最大的好处之一是，由于它的高纤维和蛋白质含量，它会让你长时间感到饱腹。此外，它的热量也很低，这使得它在减肥时非常有益。

藜麦中的纤维也有助于降低心脏病和/或中风的风险，因为它减少了动脉壁上的斑块积聚。

5.绿茶

(图片来源:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fe/Small_cup_of_green_tea.jpg)

绿茶富含一种叫儿茶素的抗氧化剂，它有助于加快新陈代谢率和脂肪燃烧。这会导致你的整体身体质量指数下降。喝绿茶还可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇，降低患高血压和心脏病的风险。

6.梨

梨是一种含有最多纤维的水果。这就是为什么它可能有效地预防结肠癌的生长。经常吃梨可以帮助你获得足够的纤维，满足你的饥饿感，降低你的胆固醇。除此之外，梨还富含钾、维生素C、类黄酮和类胡萝卜素、槲皮素和铜。

7.葡萄柚

另一种帮助你减肥和改善心脏健康的超级食物是葡萄柚。它富含维生素C、叶酸、钾和果胶(一种对抗动脉粥样硬化的可溶性纤维)。粉红色和红色品种的葡萄柚还含有维生素A和番茄红素，这是一种保护动脉免受氧化损伤的植物化学物质。

植物化学物质有助于降低胰岛素水平，因为你的身体将卡路里转化为能量而不是脂肪。

多汁的葡萄柚，选择那些相对于它们的大小来说比较重的。

8.豆腐

豆腐热量低，蛋白质含量高，可以让你在不摄入太多卡路里的情况下长时间保持饱腹感。它的碳水化合物含量也很低，如果你想减肥，它是理想的食物。豆腐最好的一点就是它能吸收和它一起煮的食物的味道。因此，减肥者可以用它来代替肉类，享受它美妙的味道，以及对健康的好处。

9.坚果

(图片来源:https://c1.staticflickr.com/3/2291/2079743107_206e09573c_z.jpg?zz=1)

如果适量食用，坚果实际上可以帮助你减肥。吃一些坚果，比如开心果、杏仁、核桃和松子就可以达到这个效果。这些坚果富含维生素和矿物质，甚至可以抑制食欲。它们可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇(有益的)。核桃还含有欧米伽3脂肪酸，食用它可以降低患心脏病的风险。

10.菠菜

这种绿叶蔬菜热量低，膳食纤维、铁、叶酸和维生素k含量高。它味道鲜美，烹饪起来也很方便，吃起来很愉快。菠菜的深绿色表明它富含抗氧化剂、β -胡萝卜素和维生素c。菠菜对保持健康和苗条很有好处，还能预防与年龄有关的肌肉退化。

11.长叶莴苣

吃长叶莴苣来获取维生素B、叶酸和锰。它将增强你的免疫系统，并帮助你维持血糖。它也是蛋白质、维生素a、C和K、铁、钙的重要来源，而且糖和钠的含量很低。

你也可以选择其他深绿色或紫色品种的生菜，以获得最多的营养，并将它们以营养沙拉的形式纳入日常饮食中。

结论

这就像梦想成真，不是吗?吃东西减肥!多吃以上这些食物不仅能帮你减掉多余的体重，还能让你思维敏捷，身体健康。享受每日健康膳食并且以一种美味和健康的方式减肥。