健康饮食:按卡路里数排序的20种早餐食物

人们太忙了，我们中的一些人真的没有时间吃早餐。即使我们吃早餐，我们也很匆忙，而且经常吃得不完全。早餐对你一天的卡路里供应非常重要。现在的问题是，早餐中提供最多卡路里的食物是什么?让我们深入寻找它们。

20种最佳卡路里早餐食品从高到低排名

1. 丹尼的大满贯

热量:2057

菜盘:两片培根，两个鸡蛋，土豆饼或烤面包，两个煎饼，黄油和糖浆，一些果汁或咖啡。

这顿早餐有你需要的一切。它为你的一天提供了最大的卡路里。这种早餐含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、糖、矿物质等。

2. 班尼迪克蛋

热量:821

菜盘:2片培根，2个鸡蛋，英式松饼。

这是另一个高热量的快速食谱。只要烤你的英式松饼，上面放上培根片和荷包蛋。你也可以添加荷兰辣酱油为了增加味道。

3. 乳蛋饼

热量:697

菜盘:一片乳蛋饼。

这是一种法式蛋挞，里面有美味的蛋奶冻、奶酪、肉或蔬菜。它有一个流行的变体叫做乳蛋饼．这种变体含有培根，比其他食谱含有更多的卡路里。这款早餐很快捷，你可以在半小时内轻松做好。

4. 鸡、

热量:677

菜盘:1杯。

这是一道著名的墨西哥菜，热量很高。里面有鸡蛋、莎莎酱、奶酪和玉米片。这个食谱很美味，而且你可以很快做好。对所有墨西哥菜最好的研究都有一个共同点。

5. 玉米煎饼

热量:602

菜盘:用奶酪、莎莎酱和鸡蛋做成一个完整的墨西哥卷饼。

墨西哥卷饼是最令人垂涎欲滴的菜肴之一，它能轻松满足你的早餐需求。它含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质，最重要的是，还有传统的墨西哥味道。你可以在15分钟左右准备好。

6. 三明治

热量:584

菜盘:1三明治。

早餐一个三明治就足够让你跑一天了。快速准备项目很方便。你所需要的只是一个荷包蛋、一片培根、奶酪、沙拉和烤面包。你可以用番茄酱和蛋黄酱来提味。

7. 格兰诺拉麦片

热量:597.

菜盘:1杯。

格兰诺拉麦片就是坚果卷、燕麦、膨化大米、蜂蜜和糖。这道金黄色的菜吃起来酥脆可口。人们常与蜂蜜、牛奶或水果一起服用。你不需要在家做这个。这是完全包装的，就像谷物一样。

8. 鸡蛋牛排

热量:505

菜盘:一份中号牛排和两个鸡蛋。

这道经典的美式晚餐在热量和口感方面也是早餐的好选择。虽然要花时间准备，但很好吃。它的蛋白质含量很高，你可以加入沙拉来补充额外的矿物质和味道。

9. 蓝莓松饼

热量:426

菜盘:一个中号松饼。

这是一个简单的选择。它很容易烹饪，也很容易携带。这款松饼含有蓝莓、蔓越莓、胡萝卜、麸皮和糖。

10. 土豆煎饼

热量:410

菜盘:1杯。

这是一种著名的美式早餐。用平底锅煎的就是土豆丝。土豆饼也是一种配菜。这是一种你可以很快做好的菜。要做出最美味的土豆饼，煎锅是最好的选择。看到最好的研究在煎锅上帮你选择合适的

11. 百吉饼和奶油奶酪

热量:320

菜盘:4盎司百吉饼和一汤匙奶油奶酪。

这可能是最快的。只要把奶油奶酪涂在百吉饼上，就可以开始了。它是甜的，它为你一天提供足够的卡路里。

12. 煎蛋卷

热量:282

菜盘:2个鸡蛋。

这是世界上最受欢迎的早餐。大多数人会加一点黄油、蔬菜和香料来增强它的味道。你也可以只放盐。在西班牙煎蛋卷的情况下，你必须加入洋葱和土豆。那是厚的;真好吃。

13. 到了

热量:278

菜盘:两个鸡蛋，玉米饼，墨西哥辣酱。

这是墨西哥人享用煎蛋卷的方式。在你的煎蛋卷里加一点莎莎酱和玉米饼。你也可以加一些罗勒或香菜来增加味道或味道。

14. 肉桂面包

热量:262

菜盘:1中号圆面包。

这是欧洲传统的甜面包卷。这在瑞典也被称为kanelbulle。这道菜里有肉桂、黄油、面粉和糖。它很容易准备，也很容易在高峰时间抢到。

15. 鳄梨面包

热量:250

菜盘:半个牛油果和一片吐司。

将牛油果切成两半，去籽。取一半牛油果，加入辣椒和盐等香料切碎。你可以添加更多的香料，带来不同的味道。现在，把它涂在吐司上，就可以开始了。

16. 羊角面包

热量:231

菜盘:1中号。

这道著名的奥地利菜清淡而富含黄油和牛奶。它的面团是用黄油分层的，有很多层。你可以在你家附近的任何一家面包店找到这个。还有巧克力口味的羊角面包。

17. 甜甜圈

热量:226

菜盘:1个大号或2个中号。

甜甜圈不过是油炸的面粉面团，也是环状的。它们有不同的浇头，如巧克力、枫糖或糖釉。

18. 法式吐司

热量:159

菜盘:1片

法式吐司很容易准备。把面包浸在牛奶和鸡蛋里，然后煎一下。是的，您的早餐已经准备好了。只需要五分钟就能做好一份高质量的早餐。你可以在上面撒上糖浆或黄油来增加味道。

19. 燕麦片

热量:143

菜盘:一个杯子。

燕麦片是一种去壳燕麦的粗面粉。这对正在节食的人最有效。只要加一些牛奶、水果和坚果，你就可以开始吃早餐了。

20. 麦片

热量:113

菜盘:一个杯子。

如果你懒得准备任何东西，那么这就是你的选择。只要在一碗麦片中加入牛奶，这就是早餐时间了——这比其他流行的早餐种类含有更少的卡路里。

人们把早餐当作清淡的一餐;相反，他们更关心的是午餐和晚餐。然而，由于卡路里的供应，早餐应该更受欢迎。如果没有从早餐中摄取足够的卡路里，你就不能精力充沛地跑步。注意上面的食谱，选择最适合自己的。