睡眠周期背后的新兴科学

各个学科的科学家都在研究驱动睡眠周期的因素还有昼夜节律。科学家们发现了第一个名为“时钟”(Clock)的基因，该基因可以确定哺乳动物的昼夜节律，从而了解大脑在睡眠的每个阶段都在做什么。科学家们开始解开睡眠过程中发生了什么，睡眠是如何被控制的，以及如果睡眠中断或睡眠不足会发生什么。以下是关于睡眠周期背后的新兴科学的一些信息，以及这些新知识如何帮助你提高每晚睡眠的质量和数量。

睡眠第一阶段

睡眠周期的第一阶段大约持续7分钟。这发生在你躺下后不久。你的脑电波变慢到波和波。眼球运动减少。在这个阶段，你仍然很警觉，一丝灯光或一句话语都可能把你吓醒。

睡眠第二阶段

在睡眠的第二阶段，你的大脑会产生纺锤波。这表明活动频率更高。在大脑能量爆发之后，脑电波的速度会大大减慢。这仍然是一个相对较轻的睡眠阶段，持续大约10到15分钟。

睡眠第三和第四阶段

睡眠周期的第三和第四阶段是相似的。在睡眠的第三阶段，你的脑电波变慢。你处于更深的睡眠阶段，别人更难叫醒你。你的肌肉和眼睛几乎静止不动。在睡眠的第四阶段，你的大脑会产生更多的δ波。这是深度睡眠和恢复睡眠的阶段。这时，你的身体能够进行细胞修复。它还会释放生长激素。你的免疫系统开始产生抗体并消灭入侵者。这一阶段的睡眠为你清醒时积累能量。 Combined, sleep stages three and four last for about 60 minutes.

快速眼动睡眠

大约90分钟后，你入睡，你的身体进入快速眼动阶段。大多数成年人在每晚8小时的睡眠时间中会有5到6次快速眼动睡眠。在睡眠的快速眼动阶段，你的眼睛经常转动。这是你做梦的时候。你的心率、血压和脑电波都会增加。你也会呼吸得更快，但不那么深。当你处于睡眠的这个阶段时，你的大脑会进行神经连接。这一阶段的睡眠有助于学习和记忆。你的大脑会在这段时间里组织和巩固信息，并在过去一天的新知识和你之前的经验中已经知道的知识之间建立联系。

如何睡个好觉

想要睡个好觉，就要注意睡眠卫生。你的卧室应该是黑暗的，只适合睡觉和亲密接触。把恒温器调到华氏65到75度。睡前避免电子产品、咖啡因、酒精和零食。床垫的使用寿命是5到10年。如果你的床垫比较旧，是时候去买床垫了。如果你有健康问题，比如慢性背痛，需要一种不同类型的支撑，换一张新床垫也是个好主意。