很少有人没有经历过任何形式的背部疼痛;它可能在上背部，中间或下背部。在生活的任何时候，你一定经历过背部的不适、僵硬和疼痛，一定在寻找某种缓解方法。有些人的背部疼痛轻微，有些人的背部疼痛严重，疼痛的原因因人而异。
我们在这里给你带来一些运动，保证为你提供极大的缓解僵硬和背部疼痛。
- 下背部扭转
这些是最简单的扭转，有助于伸展你的下背部和臀大肌。你所要做的就是平躺在地上，双手呈十字状伸展。头向右转，下半身向左扭。在另一侧重复这个动作，即头部向左，躯干向右。确保你的肩膀保持在地面上，不要把它们抬起来。
- 健身球包裹
这个简单的锻炼一定会极大地缓解你背部任何部位的疼痛。你所需要的只是一个健身球，你必须脸朝下躺在球上，把自己裹在上面。这会给你带来安慰，减轻你的痛苦。尽可能长时间地缠在球上。
- 静卧，抬腿
另一个缓解背部疼痛的简单方法是找一把椅子，平躺在地板上，把双腿放在椅子上。保持这个姿势一段时间，重复几次。在工作或学习了漫长而充满压力的一天后，你可以这样做来释放压力。这个姿势给背部施加压力，从而让你感到舒适。
- 腹肌和绳子仰卧起坐
你的下背部疼痛可能是由于核心区域的肌肉不平衡。你可以通过加强腹部肌肉来缓解这种疼痛，这将有助于抵消强壮的背部肌肉。仰卧起坐和绳索仰卧起坐是实现这一目标和缓解下背部疼痛的最佳方法。
- 盆腔推力
另一种简单的运动可以立即有效地缓解背痛盆腔推力．要做到这一点，平躺。弯曲膝盖，双脚稍微分开。骨盆向外推，保持这个姿势几分钟。如果你想增加背部的压力，可以在大腿上负重。
- 眼镜蛇拉伸
为了减轻背部的疼痛和僵硬，可以试试这个练习，但要确保你穿着舒适的衣服，有足够的空间来做这个练习。脸朝下躺在地板上，手掌放在胸部的一侧。在背部施加压力，抬起上身，抬头。保持这个姿势几分钟，然后重复。确保你的脚保持接近，并尽可能抬高你的肩膀。
- 反演表
当你想要缓解轻微或剧烈的背痛时，倒置桌被证明是非常有效的器械。你可以用这张桌子以任何方式拉伸你的背部，利用重力来支撑你。
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- 墙坐
腰痛是非常可怕的，通过这种简单的运动来缓解这种疼痛，就像在公园散步一样。你所要做的就是在墙上坐一段时间，而不是坐在沙发上。要做到这一点，背靠着墙站着，保持10到12英寸的距离。用肩膀向后靠在墙上，慢慢滑下来。保持膝盖弯曲，用背部和肩膀支撑身体。保持这样几分钟。
- 躺下背部拉伸
这项运动可以通过拉伸腰部肌肉来缓解疼痛。平躺在地板上。膝盖收起来，用手支撑，膝盖与胸部齐平，保持这个姿势几分钟，然后重复。
