想让你的头发长得尽可能强壮和健康?你的饮食在这方面起着关键作用。你的头发是由身体中生长速度第二快的细胞组成的，像所有生物体一样，这些细胞需要适当地维持才能达到最佳性能。
事实上，你可以使用你想要的所有产品、乳液和药水，但如果你想对头发的强度和生长速度做出长期的改变，那么你真的需要从内部开始。这意味着改变你的饮食，并确保它含有所有必需的维生素还有你需要的矿物质。
这里有七个简单的步骤，你可以遵循来实现头发生长的完美饮食:
从蛋白质开始
头发主要是由蛋白质组成的，正是蛋白质给了你的头发力量，所以在你的饮食中加入蛋白质是很有必要的。你可以通过吃肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品和某些豆类来获得你饮食中所需的蛋白质。
如果你是一个素食主义者，当然如果你是一个严格的素食主义者，你可能希望考虑在你的饮食中添加每日蛋白质补充剂，以确保你获得所需的蛋白质量。没有它，你的头发很快就会变得脆弱脆弱。
包括健康脂肪
当你意识到自己的身材并想要看起来最好的时候，我们经常从饮食中削减的第一样东西就是脂肪。虽然某些脂肪(如薯片、薯片和炸肉中含有的脂肪)肯定对我们有害，最好避免，但如果你想让你的头发看起来最好，就不应该排除某些脂肪。
欧米加3和欧米加6脂肪存在于沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类中，对头发和皮肤健康都是必不可少的。如果你觉得头皮干燥发痒(或者你经常治疗头皮屑)，那么最可能的原因是缺乏欧米伽3每周至少吃两次油性鱼类就可以很容易地纠正。
添加补充
不确定你是否要开始每周吃两次新鲜的鱼，或者没有时间每天从头开始做健康的饭菜?为什么不考虑在你的饮食中添加头发生长所必需的维生素呢?
品牌如Viviscal, TRX2, Nourkrin和落建可以用来填补空白，你不能仅靠饮食。这些都是经临床证明可以促进头发生长的补充剂。没有什么比这更容易的方法来确保你每天从饮食中获得所需的精确维生素量了，许多现代补充剂都是专门针对我们现代饮食中经常出现的缺陷而量身定制的。不过，需要注意的是，补充剂在与饮食改变同时使用时效果最好，而不是简单地取代饮食改变。
把铁
铁是强壮健康头发的基本成分。没有它，你的头发会失去光泽，也会变得更容易破损。如果你的饮食缺乏铁，你也会掉更多的头发，这可能会造成脱发的错觉。
在饮食中添加铁元素最简单的方法之一就是多吃红肉。一个重要的经验法则是，肉越红，含铁越多。如果你是素食主义者，你可以从豆类和维生素C中获得铁，但量要小得多，所以你应该考虑在你的饮食中添加富含维生素C的补充剂来保护你的头发。
啃坚果
寻找一些健康的零食作为头发生长健康饮食的一部分?吃点坚果!这些小点心富含健康头发所需的所有营养物质。
坚果含有健康脂肪、维生素E和丰富的必需维生素B。它们是完美的零食，因为它们不仅能给你补充能量，还能让你的头发更有光泽和力量。每天只吃一小把坚果就足以让你的头发发生真正的变化。
补充维生素C
大多数人一提到维生素C就会想到橙子，虽然橙子富含维生素C，但你也会在许多其他食物中发现这种必需的维生素。从葡萄柚、猕猴桃、橙子和葡萄柚开始。接着吃富含抗氧化剂的蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜。
在每天的饮食中包括大量的水果和蔬菜是很重要的。它对头发的力量尤其重要，因为维生素C含有胶原蛋白这不仅能让你的头发更厚更强，还能提高它的柔韧性。
多喝水
最后，我们都知道我们每天应该喝至少八杯水，但我们中有多少人真正达到了这个难以实现的目标呢?你知道如果你真的喝了那八杯水，你的头发状况会有很大的不同吗?水分充足的头发更结实、更有光泽。
在你的身体系统中有大量的液体也会促进循环，帮助你的身体将这些重要的营养物质输送到你的毛囊。多喝水是每个人都可以做的一件事，它真的会对你的头发产生很大的影响。
结论
改变你的饮食来改善你的头发的强度和厚度是非常容易的。你不需要像大厨一样做饭，也不需要在食材上花很多钱。简单的食物，比如一小块牛排配上两杯富含维生素的蔬菜，一些美味的辣豆就含有你所需的所有必需维生素。
因为你的头发一直在生长和产生新的细胞，你只需要遵循这些建议，坚持这个饮食计划两周就会开始注意到变化。
