假设你决定今年开始你的健身之旅。密切关注进入你身体的食物是至关重要的。
酒精不是健康的灵丹妙药，因为它热量高，营养含量低。但这并不意味着你必须放弃所有与酒精有关的社交活动。的确，在一天结束的时候，没有什么比一杯冰镇葡萄酒更能让人放松的了。
适度饮酒与健康的生活方式是一致的。适量或少量饮酒有助于增强创造力、记忆力和减轻压力。此外，它有可能延长你的寿命。
如果你想喝酒精饮料而不增重，要适量。通过选择和仔细计划酒精饮料的摄入量来减少卡路里摄入量是可能的。
酒精对减肥的影响
- 代谢率降低
我们吃的和喝的东西在消耗后会被身体代谢掉。这包括分解、储存或利用营养物质作为能量。我们的身体无法储存酒精;它在摄入后立即被代谢。其他营养物质，包括脂类、碳水化合物和蛋白质，都被保存了下来。因此，这些储存的能量可以转化为身体脂肪。
- 充满了空卡路里
许多人把酒精饮料称为“空卡路里”。它们提供热量，但几乎没有营养价值。例如，一罐12盎司的啤酒含有大约155卡路里，而一杯5盎司的红酒含有125卡路里。另一方面，一份推荐的下午零食应该包含150-200卡路里。晚上外出时摄入大量酒精饮料会导致更高的卡路里摄入量。
- 造成器官损伤
肝脏主要过滤进入身体的外来化合物，包括酒精饮料和药物。它还能调节蛋白质、葡萄糖和脂质代谢。过量饮酒会导致脂肪肝或其他器官紊乱。
- 负面影响营养摄入和消化
饮酒与消化功能和营养吸收下降有关。它还会对脂肪调节器官的新陈代谢产生不利影响。此外，它还会使消化系统紧张，减少消化分泌物，减缓食物运输时间。
- 睡眠质量差
晚餐时喝一杯酒或睡前几小时喝几杯酒会对你获得高质量睡眠的能力产生负面影响。睡眠质量差会阻碍你减肥的努力。它会阻止你选择健康的食物，减缓你的新陈代谢，使减肥变得困难。
低热量酒精饮料一体化指南
龙舌兰酒
- 热量:1.5盎司龙舌兰酒含有100卡路里。
龙舌兰酒最大的特色是什么?调制一杯龙舌兰很容易。你只需要盐，酸橙和龙舌兰酒。
伏特加
- 热量:1.5盎司80度蒸馏伏特加100卡路里。
根据营养师的建议，用苏打水等低卡路里的饮料来代替含糖果汁。
威士忌
- 卡路里:每1.5盎司含100卡路里。
喝威士忌时不要加可乐，试试纯威士忌或加冰块来减少卡路里。
杜松子酒
- 热量:1.5盎司的杜松子酒含有115卡路里。
如果你想喝点容易喝的东西，马提尼是个不错的选择。哦，别忘了橄榄;富含维生素E和抗氧化剂。
白葡萄酒
- 卡路里:5盎司白葡萄酒123卡路里。
根据专家从一个爱德华兹酒铺在美国，如果你手边有白葡萄酒、苏打水或苏打水，最好加入一些新鲜水果，制成清爽的雪碧。你可以在家里调制这种饮料，在保持健康的同时放松身心。
白兰地
- 卡路里:1.5盎司的白兰地含有100卡路里。
在晚餐后饮用这款酒，充分体会白兰地醇厚的果香。
减少酒精饮料卡路里含量的方法
限制你的饮酒量。
制定一个协议，将你每周的酒精摄入量限制在一定的水平，并坚持下去。这有助于你在减肥时控制卡路里的消耗。
多喝水。
营养师建议用至少一两杯水稀释酒精饮料。
喝酒前先吃东西。
你不应该空腹饮酒。它会对你第二天的感觉和你的精神状态产生重大影响减肥整体的旅程。
选择低卡路里的饮料。
伏特加、威士忌和杜松子酒是减肥的最佳酒精之一，因为它们完全不含碳水化合物。
关键
试图减肥或以其他方式改善健康的人可能会决定戒酒。其他人可能仍然希望在减肥之旅中喝几杯酒。幸运的是，这里有各种低卡路里和无糖的酒精饮料可供选择。考虑上面提到的信息和建议，以指导你做出明智的决定，关于你的健身计划。
