强健背部的6种练习

根据各种物理治疗师专家的说法，一个坚固的背部，一个没有任何疼痛的背部，是过上健康和无忧无虑的生活所必需的。然而，90%的人都抱怨背痛。

背痛很常见，任何人都可能发生。一个简单的弯曲或滑倒都会引起背痛，有时会非常痛苦。你可以通过确保你有一个坚实的背部来保护自己免受潜在的危险，这样你就不必面对背痛的问题。

最好的选择是进行旨在改善和加强背部力量的锻炼。让我们来看看六种这样的练习。

1. 从底到脚的拉伸

对你的背部最有效的锻炼之一是每天做从臀部到脚后跟的拉伸。虽然它看起来像一个热身技巧，但它需要灵活性和耐力。

这项运动有助于减轻背痛，因为它涉及伸展脊柱和在脊柱关节中创造运动，因此，在练习这项运动时，血液流动得到了改善。

在垫子上，膝盖放在臀部下面，双肘并拢，双臂放在肩膀下面。保持弯曲，直到你感到脊椎伸展。如果你开始感到任何疼痛，就停下来，不要尝试过度弯曲。不断重复锻炼来改善你的背部状况。

2. 跪着滚

这个练习需要你仰面躺下，在你的头下面放一些东西来支撑。弯曲你的膝盖，把它们粘在一起。现在慢慢地向两侧转动膝盖。确保你的手臂在地板上伸展，肩膀收得很好。在两侧拉伸的同时，屏住呼吸，然后放松，这样更有效。

3. 落后的弧

一个非常简单的练习它是指你趴着，双手放在地板上，双手向下推，同时身体向上推，形成一个曲线。一直拉伸，直到你的背部和腹部肌肉得到很好的拉伸。

4. 板材

俯卧，把整个身体重心放在肘部。确保你踮起脚尖。保持这个姿势几秒钟，同时屏住呼吸，因为这将帮助你缓解关节疼痛问题。你可以从坚持15秒开始，然后增加到30秒，60秒甚至更多。

5. 靠墙蹲

背部靠墙，慢慢弯腰，整个身体的重量都集中在大腿上。这样可以很好地伸展背部，帮助放松背部肌肉。

6. 脊柱伸展

坐在椅子上，双手交叉放在前面，尽可能向两侧伸展身体。但是，要多做几次，不要做得太过火，否则你可能会肌肉拉伤。

这些轻微的运动可以帮助加强你的背部，但如果你已经有背痛的问题，那么你应该去诊所，比如MySpine脊椎按摩中心．