保持身材和健康是很有挑战性的，尤其是如果你不是总有时间去健身房的话。但这并不意味着你必须放弃你的目标。无论你的预算或生活安排如何，有很多方法可以让你在家里取得好成绩。这里有3种在家锻炼的有效方法，可以获得很好的效果。
- 举重训练
如果你有空间和钱来投资，建立一个家庭健身房可以是一个伟大的方式锻炼不用离开你的家。投资奥运杠铃、深蹲架和长凳可以让你训练几乎所有用来锻炼肌肉的典型复合练习，包括深蹲、硬举、军事推和胸部推。这类锻炼对增强肌肉或减肥很有帮助。通过改变重量，设定和重复范围，你可以根据你的具体目标定制你的家庭锻炼。家庭举重训练的缺点是你需要结实的地板和一个像样的空间来进行。除此之外，安装成本可能很大，这取决于您打算举起的重量。
2.体重训练
避免在重量和其他设备上投资的一种方法是在自己家里进行高强度间歇训练(HIIT)。HIIT是最近流行起来的一种训练方式，它包括快速连续地进行几组短时间的练习，每组之间只有短暂的休息。HIIT训练是快速的，通常持续15到45分钟，这取决于你的能力水平。HIIT训练据说是燃烧脂肪和增强肌肉的好方法。有许多不同的DVD向你展示如何在家进行这些锻炼，并指导你完成各种动作，如立卧撑、开合跳或俯卧撑。HIIT训练的好处是几乎可以在任何地方进行，而且所需的初始投资很少。然而，考虑到锻炼的性质，它们并不适合所有人。它们可能不适合任何脚踝、膝盖或背部有问题或其他潜在健康状况的人。
3.交叉训练师
最有效的有氧训练设备之一是交叉训练机或椭圆机。交叉训练器是一种很好的锻炼方式，同时尽量减少对下半身的冲击力，这在跑步等运动中很常见。交叉训练器的动作意味着上半身和下半身同时被使用，这意味着你同时使用了许多不同的肌肉群，包括你的二头肌、三头肌、核心肌群，以及腿部肌肉。也许是时候找个一双运动鞋在你的队伍中加入一些抵抗训练。那么使用更多肌肉的效果呢?你燃烧了更多的卡路里。交叉训练器是帮助你更快减肥的好方法，同时也能增强力量和保护你的关节。
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