终极怀孕指南:最佳睡眠姿势，更好的睡眠和健康

在怀孕期间，在泡沫床垫上睡个好觉似乎很难。随着怀孕的继续，你的胃会越来越大，宝宝的踢腿会越来越强，每20分钟你就会想小便。这让人晚上难以入睡，睡眠不足。

如果这能让你感到安慰的话，在你辗转反侧的时候，有很多人陪伴着你。这是一位不寻常的孕妇，她能睡一晚上，这让一些人认为这是大自然训练一个带着孩子的母亲为她繁忙的生活做准备的方式。

为什么怀孕期间睡眠如此重要?

睡眠是重置和修复身体的时间。这是你的大脑制造记忆的时候，成为与宝宝的思想斗争的盟友。这是你的血管恢复的方式，现在尤其重要的是，维持孩子生命所需的额外血液流量正处于增强的压力之下。

怀孕期间，你的免疫系统受到抑制。因此，睡眠可以保持你的免疫系统健康。此外，它还控制着你的身体对胰岛素的反应;血糖水平越高，妊娠期糖尿病的风险越高。所以，把它放在优先列表中，至少有七个小时的睡眠每晚睡在乳胶床垫上即使生活有阻碍。

不同的睡姿对宝宝和我有什么影响?

你是仰卧、侧卧还是趴着睡?你可能会有你最喜欢的豪华床垫睡姿，或者你可以时不时地改变一下。如果你怀孕了，或者有特定的健康问题，你的睡眠方式有时会改变。在这些情况下，正确的睡姿会对你醒来时的感觉产生很大的影响。

睡姿不当会导致或加重颈部或背部疼痛。它还会阻塞肺部呼吸道，导致阻塞性睡眠呼吸暂停等问题。一些研究表明，不正确的睡眠姿势可能会导致毒素从大脑中过滤的速度变慢。以下是怀孕期间不同睡姿的影响:

避免的睡姿:趴着睡

如果你最喜欢俯卧着睡觉，那完全没问题。然而，当你处于妊娠中期和晚期时，趴着睡是不安全的。怀孕不仅很难处理，而且对你们俩都不利。

直到你的肚子变成西瓜那么大，这时你就得换姿势了(因为很明显的原因)。到那时，你的胃的大小就不舒服了。

不安全的睡姿:怀孕期间仰卧

如果你患有胃酸反流或胃灼热，这些令人沮丧的症状可以通过直立睡觉来减轻。在你的背后放一些垫子，就像你感冒了，不想喉咙后面有分泌物泄漏时做的那样——睡觉时放一个垫子，以防止胃酸偷偷溜到食道。

不过，这种姿势在怀孕的前三个月是可以接受的，在怀孕的后期应该避免。专家建议，在妊娠中期和晚期的孕妇应避免仰卧。为什么呢?仰卧睡姿将整个肚子的重量、肠子和腔静脉都压在了你的背上。这意味着将血液从下半身输送回心脏的中央静脉。

这种压力会加剧背痛和痔疮，降低消化效率，并干扰循环。此外，它还可能引发低血压，从而引发头晕。低于最佳分布也会减少胎儿的血流量，导致孩子的氧气和营养物质减少。

底线:如果你偶尔发现自己躺着，这并没有什么害处。不过，长时间躺在床上也是一项挑战。

最安全的睡姿:向左或向右侧睡

如果你怀孕了，你无疑经历过上述一些不愉快的怀孕症状。好消息是，找到一个舒适的睡姿，让你在早上得到充分休息，有助于减少不良症状。

无论是前12周还是最后12天，侧卧都是怀孕期间的最佳睡姿。研究表明，侧卧睡姿，尤其是在怀孕后期，可以减少死亡人数。你可能还会惊讶地发现，怀孕期间向左侧卧比向右卧更好。

你会更有可能减少对肝脏等器官的压力。侧卧睡姿还能让宝宝更健康，分娩时的威胁也更小。保持膝盖弯曲，有时也被称为胎儿式，被认为是怀孕期间最舒适的睡姿之一。

在妊娠中期和晚期，向两侧睡——如果可能的话，最好是左侧睡——对你和你的准宝宝来说都是理想的。这种姿势可以最大限度地使血液和营养物质流向胎盘(减少腔静脉的压力)，并增强肾功能，这意味着更好地消除废物，减少脚、脚踝和手的肿胀。

然而，不要觉得自己被限制在一个职位上。如果你需要移动你的体重，你可以躺在右侧或背部。只要你在左侧，花大部分时间，你就不会有问题。

怀孕期间如何舒适侧睡:

枕头，枕头，更多的枕头!在怀孕期间侧睡，同时保持舒适，这时枕头就派上用场了。侧卧时，试着在肚子下面放个枕头。这将有助于减轻背部和臀部的压力，减轻腹部的重量。

为了睡得舒服，在膝盖上放一个枕头，放在两腿之间。它会减轻你的膝盖和脚踝之间的疼痛。在两腿之间放一个枕头，或者用一个全长的枕头把两腿分开。

避免用手臂支撑体重，因为这会减少血液循环，引发抽筋。防止他们承受太大压力的一种方法是将双臂交叉在胸前。

当你怀孕的时候，另一种使用枕头的方法是在晚上把它们背起来，在床上坐直。虽然不建议平躺着睡，但如果你有枕头支撑你的背部，你的内脏就不会承受同样的重量。它非常适合你和你的宝宝。你可以查一下更多的装饰产品在居民．

最后的话

除了侧卧，你还应该定期锻炼，比如在室内室外地毯上做轻柔的运动，以优化你的健康状况。此外，它还能改善血液循环，减少夜间腿部抽筋。然而，避免在白天的晚些时候锻炼，以防止肾上腺素激增，使你在晚上完全清醒。