健康成年人午睡的注意事项

每个人都喜欢睡觉，但有时候你真的睡不够。尤其是学生，他们每天都要为期末和期中考试复习，很难保证8小时的睡眠时间。你只是晚上没有足够的时间，所以你考虑在白天打个盹来让自己继续工作。打个盹本身并没有什么错，但有一些基本原则你应该牢记在心。以下是健康成年人午睡的注意事项:

应该做的事

•午睡时间一定要短

科学家建议，理想的午睡时间是10到20分钟。如果你睡的时间超过这个时间，醒来时你会感到昏昏沉沉的。这样你就很难把自己从床上(或沙发上)拽起来继续工作了。

•下午一定要打个盹

下午三点左右是小睡的最佳时间。这时，饱餐一顿后的困倦感开始袭来，能量储备似乎正在耗尽。这也是理想的时间，因为它足够早，不会影响晚上的睡眠。

在一个安静舒适的环境中小睡

在继续工作之前，把头放在图书馆的桌子上睡一会儿可能会更方便，但如果你在一个更安静、更放松的环境中入睡，你会更容易入睡。

不该做的事

•不要睡得太晚

不要在深夜打盹，因为你很快就要睡着了。深夜打盹会使它更难以入睡时机成熟时再做。如果你在太阳落山时打盹，你会让你的身体感到困惑，以为你已经准备好睡觉了。

•不要用打盹代替睡觉

你不应该用打盹代替正常睡眠。你可能认为你没有时间睡觉，但小睡远不如睡觉那么舒服。你需要花时间好好休息，保持清醒。

•不要喝酒或服用安眠药

你可能认为喝点酒或服用安眠药会让你更快入睡。事实上，你醒来时的感觉比睡前更糟。

午睡的好处

•改善记忆

打盹对你的记忆力有奇效。提高记忆力是学生备考的主要好处。花点时间打个盹，让你吸收刚刚学到的知识。你也能更好地记住它，所以你在考场上更容易回忆起来。

•提高了心情

小睡可以让你的情绪和身体感觉更好。醒来后你会更放松、更清醒、更不疲劳。一个睡眠不足压力会很大，所以每天抽出半小时来睡一会儿是让你感觉更好的好方法。

•咖啡和小睡

一些专家认为，睡前喝杯咖啡可以让你醒来时更清醒。问题是时间很重要，因为咖啡因是一种兴奋剂。你应该在睡觉前15分钟左右喝咖啡。这样你就有时间消化咖啡，当你醒来的时候，咖啡就会开始发挥作用。

决定午睡益处的因素

•时间

当你打盹的时候，你必须要注意。它应该符合昼夜节律，以确保你从午睡中获得最大的好处。就像我们之前提到的，下午早些时候打个盹是最好的选择。

与晚上多睡一会儿或喝杯咖啡来提神相比，午睡已被证明是处理下午睡意的最佳方法。午睡可以提高睡眠效率，增加短波睡眠。在错误的时间打盹会打乱你的昼夜节律，降低实际睡眠的有效性。

•多久小睡一次

研究表明，午睡越多，对身体的好处就越大。经常午睡的人比不午睡的人更能提神。经常午睡的人在午睡前体温会下降，而且他们睡得更轻，这可以解释为什么他们比不午睡的人醒得更快。

•昼夜节律紊乱

影响生物钟的因素——比如夏令时、时差、倒班和失眠——会让你感到疲倦和困倦。打盹，如果你有昼夜节律紊乱可以帮助你处理它，保持最好的状态。

•午睡时间

如前所述，午睡的时间长短很重要。10到20分钟的小睡最有益，因为它产生的睡眠惯性和慢波活动更少。试着把午睡时间控制在20分钟以内。

总结

你要时刻努力照顾好自己，这很重要。你应该保证身体和精神所需的适当睡眠时间。不管你是在晚上睡觉还是在白天打个盹，重要的是你用睡眠来消除压力。保持小睡时间短而甜蜜，不要用它来代替真正的宁静睡眠，你会没事的。别忘了找个舒适、安静、舒适的地方午睡!