如果你能做到的话，一个巧妙的技巧:你能同时减掉脂肪和保持肌肉吗?

似乎没有人能准确地解释为什么增肥比减肥容易得多，尽管很多人肯定想这么做。如果你是数以百万计的成年人中的一员，想要变得更苗条，同时获得更健康、更有型的身材，你可能会对以下事实感兴趣，这些事实可以帮助你减肥，增强肌肉，并保持你生活中最好的身材，无论你的年龄或目前的健身水平如何。

为什么人们会变胖、身材走样

随着年龄的增长，女性尤其容易增加身体和腹部的脂肪。警告说，虽然肥胖的腹部很常见，但没有什么好吹嘘的，甚至可能会增加患心脏病、糖尿病、高胆固醇、高血压和其他健康问题的风险梅奥诊所．

专家还指出，腹部脂肪过多的女性过早死亡的风险更高，无论她们的整体形状、体重或体重如何。腰围大，尤其是女性，意味着是时候更加努力地锻炼来恢复健康了。

仅仅节食还不足以达到你想要的效果

几乎每个人都想变得苗条而肌肉发达，但并不是每个人都知道如何实现它。一些潜在的健身狂热者错误地认为增加饮食是正确的。当然，通过增加蛋白质来增加肌肉质量的饮食对健身非常有益，但这只是故事的一部分。你可以通过遵循一些简单的技巧来获得你想要的苗条身材。

让清洁饮食成为日常生活方式，而不是偶尔的选择。激烈的减脂饮食可能在短期内起作用，但对于长期的健康来说，定期的健康饮食、充足的水、日常锻炼和定期的力量训练比季节性减肥饮食效果更好，劳伦·雅各布森(Lauren Jacobsen)说健身处方杂志。

以丰富的植物性食物、瘦肉、新鲜的油性鱼和低脂乳制品为特色的饮食可以提供你锻炼肌肉和达到健康体重所需的所有营养物质。不要喝含糖饮料，喝干净的水。注意食物的分量，同时要记住大多数美国人摄入的卡路里比他们实际需要的要多得多。

力量训练以美丽的方式锻炼肌肉

适度的有氧运动和力量训练应该是你日常生活的一部分。美国卫生与公众服务部解释说，每周至少两小时的快走或有氧慢跑对确保你的余生拥有一个精瘦健康的身体有很大帮助。

在你开始任何形式的力量训练之前，请咨询你的家庭医生或其他医疗保健专业人员。通过轻柔的伸展运动来热身，然后慢慢地进行有氧运动。每次运动一组，每次重复12次，通常足以以最有效的方式启动你的健身计划。专家建议在力量训练和肌肉修复之间休息一天。

一般来说，两到三次半小时的力量训练和富含蛋白质的瘦饮食就能让你恢复身材，并终身保持这种状态。

你可以选择锻炼

虽然健身房会员是一件非常好的事情，但你不需要很多昂贵的健身器材来保持好身材。杠铃、哑铃和药球可以提高你日常锻炼的效果。阻力管和弹性运动带可以帮助你燃烧脂肪，增加瘦肌肉，永远享受健康的状态。家庭锻炼视频，如比基尼身材指南可以提供一种娱乐的方式来获得乐趣，同时提高你的健康水平。

引体向上、仰卧起坐和其他利用自身体重进行抵抗的运动是改变你的日常生活的好方法，同时获得达到健身目标所需的有效锻炼。

倾听你的身体，知道你什么时候工作过度了。如果你做的任何力量训练引起疼痛，立即停止。如果你以前从来没有做过重量训练，找个私人教练，直到你完全适应新的健身计划为止。

伊维·拉赫曼(Evie Rahman)是两岁孩子格蕾丝(Grace)的妈妈，她拥有健身和个人训练学位，她正在利用这些学位开办自己的企业，帮助其他女性通过良好的饮食和良好的锻炼，最大限度地发挥她们的身体功能。她的文章出现在育儿、生活方式和健康/健身博客上。