如果你经常胃痛，那么这不仅会影响你的健康，还会影响你的生活方式。虽然偶尔过度饮酒或偶尔吃油腻的油炸食品只会导致暂时的胃病，但长期的奢侈可能会导致长期的问题。因此，花点时间了解什么食物对健康的肠道最有益，可以帮助你消化，同时增加你一天的活力和生产力。
纤维的重要性
不幸的是，我们中的许多人在饮食中没有获得足够的纤维(“粗粮”)，这有助于我们保持正常的消化，从而防止便秘。建议每天摄入30克纤维，这些纤维来源广泛，包括燕麦、豆类、水果和蔬菜、糙米和全麦面包。
然而，有些人会发现某些纤维来源(如谷物和谷物)会导致诸如这样的问题肠易激综合症和肿胀。如果是这样的话，建议从水果和蔬菜等其他来源摄取纤维。
增加液体摄入
虽然纤维在你的饮食中很重要，但如果你在船上没有带足够的水，它就不会起作用。纤维吸收水分，如果不喝足够的水，这种纤维会适得其反，可能会导致便秘。水将有助于软化大便，并有助于促进食物在消化系统中的流动。每餐至少喝一杯水，尽可能避免咖啡因饮料，因为这些饮料会导致胃灼热。
在你的饮食中减少高脂肪食物的数量
吃太多脂肪含量高的食物，如油炸食品、汉堡和薯条，可能会引起胃灼热和胃痛。它们对你的胃来说更难消化，这意味着它必须更加努力地工作，在消化时可能会引起不舒服的腹胀和疼痛。相反，试着选择低脂食物还没炸过的。脱脂或半脱脂牛奶、烧烤食品、鱼或瘦肉都是减少脂肪摄入的最佳选择。
减少食物中的香料
虽然你可能总是选择最辣的咖喱，你会忍不住在你的饭菜中添加额外的辣椒，但辛辣的食物可能是你胃部不适的原因。相当多的人会发现，吃了辛辣的食物后，他们就会肚子疼，但也有人发现，洋葱和大蒜等温和的食物也能引起这种感觉。
如果你在吃了辛辣或有味道的食物后，发现自己有烧心、腹泻或胃痛的症状，试着不要经常吃这些类型的食物。如果你患有肠易激综合症，最好完全避免这些食物。
了解肠道问题的诱因
当你读到这张食物清单时，你可能会越来越害怕，因为你将不得不从你的饮食中失去所有这些美妙的、美味的食物。然而，这在很大程度上取决于你和你的身体，以及它喜欢什么或不喜欢什么。你可能会发现你可以吃很多辛辣的食物，但洋葱会让你的肚子难受，这就是为什么了解你的身体是保持肠道健康的关键。
试着通过保持饮食习惯来确定哪些食物会让你的胃不适食品杂志．你可能会发现酸性食物，如碳酸饮料和西红柿，是你的问题的原因，或者你可能会发现你在消化乳糖(在牛奶中发现的)方面有问题。一旦你找到了胃病的根本原因，你就可以减少或避免这些食物，帮助你恢复健康的肠道。
促进消化
消化问题可能由多种原因引起，但许多人会发现碳酸饮料会导致腹胀，含咖啡因的饮料会导致胃灼热。试着选择白开水、牛奶和花草茶，尽可能少喝碳酸饮料和咖啡因。
骨汤的好处还被发现有助于缓解消化，帮助那些患有肠易激综合征、肠漏综合症和其他疾病的人。像这样的东西可以与益生菌一起使用，益生菌是肠道中发现的健康细菌，也有助于减少胃部的刺激。
有很多不同的食物和饮料会导致肚子不舒服，但在很多情况下，要找出最让你不舒服的原因，需要反复试验。将健康的饮食与推荐的补充剂和生活方式的改变相结合，很快就会看到你重新充满活力，肠道没有问题!
Steve Kadlec, Au Bon Broth的创始人，通过天然有机食品(如骨汤)教育和倡导活力和长寿的健康生活方式。
