仰睡时不再打鼾

如果你是仰卧的人，打鼾可能是个问题。尤其是当你和你的配偶、狗、猫等同床共枕时。发生这种情况是有原因的，我们找到了一些可能有帮助的解决方案。

臭名昭著的Backsleeping

根据梅奥诊所的报告，大约一半的美国成年人打鼾。打鼾一开始看起来是一个小问题，但它可能是身体状况不佳的症状。根据sleepingmola.com，它还会破坏你伴侣的夜间休息。

我们知道打鼾背后的生理机制。它只是一种气流，让你放松的喉咙像风笛一样振动。但为什么会这样呢?有几个原因:

• 肥胖。
• 过度饮酒或吸烟
• 身体呼吸系统的问题:鼻子、喉咙、嘴巴等。

睡眠障碍也是原因之一，因为很多打鼾者实际上都患有睡眠障碍突发性睡眠呼吸暂停(阻塞性睡眠呼吸暂停综合症)。这可能是最糟糕的情况，因为患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的人是打鼾最大声的人，他们的声音可以达到50 - 60分贝——这足以让墙壁震动!

因此，持续的打鼾会严重伤害你。以下是它带来的一些“礼物”:

• 较低的能量。
• 早上偏头痛。
• 胸痛和呼吸问题。
• 工作效率降低，注意力持续时间缩短，轻度抑郁。

从长远来看，打鼾会严重影响你的生活质量。重要的工作会议、学校考试、工作面试，或者只是享受一天的时光——所有这些都可能因为这个夜间的麻烦而被破坏。

那么，该怎么办呢?

医学仍然在与打鼾的瘟疫作斗争。但是有一些小技巧可以帮助所有打鼾者，包括仰卧者。

如果仰卧睡姿是你最喜欢的睡姿，而改变这种睡姿根本不可能，那么可以考虑以下几种睡姿。

• 减肥

你的身体越大，你呼吸的共鸣区域就越大。节食和锻炼是你最好的盟友。它们不仅能燃烧卡路里，还能帮助你的身体减少喉咙里软组织的数量。因此，打鼾将失去它的“风笛”。

• 鼻援助

鼻贴是一种可以减少打鼾的小型医疗设备。它延长了你的鼻腔通道，使吸气/呼气更容易。类似的治疗方法是鼻扩张器。睡觉前必须把它放在鼻孔上。腭植入和CPAP也有帮助。

• 抗过敏

过敏也可能是诱因。你会和一只猫/毛茸茸的狗睡在一起吗?你的卧室里有什么奇异的植物吗?你的伴侣在睡觉前会抹面霜吗?去除可能的过敏源，开一个抗过敏药物的处方。

• 排除的物质

睡觉前不要服用任何助眠剂、镇静剂、药用大麻或酒精。另外，睡前至少一个半小时要戒烟。

• 治疗

一种全新的疗法，somnoplasty可以解决问题。使用无线电频率会使喉咙组织缩小。因此，气流停止“敲打”它们。

不要再打鼾

至少有一种疗法可以帮助你停止打鼾。作为一个积极的副作用，你会提高你的生活质量，变得更健康，最后让你的伴侣有一个平静的睡眠。睡得好!