睡得好可以提高免疫力

事实上，由于影响我们日常生活的多种压力，睡眠障碍在这个时代变得越来越突出。在此期间，情况并没有好转COVID-19大流行．由于大量关于新冠病毒的假新闻和统计数据，人们变得更加烦躁和焦虑。再加上你被关在家里，只能做有限的活动，你就会得到一杯导致压力的鸡尾酒。你可能会发现自己一天的大部分时间都在想这个问题，这可能会导致晚上睡眠不足。

健康睡眠的7个秘诀

在当前的COVID-19大流行期间，更多的压力和更少的睡眠可能会影响你的免疫力，这就是为什么我们要分享一些改善睡眠以保持更安全的建议。

1.把你的注意力从睡眠中移开(是的，甚至是赌场赌博!)

如果你因为呆在家里而感到睡眠不足而感到痛苦，你需要把你的思想从晚上无法入睡的想法中解脱出来。这是至关重要的，因为当你专注于你的问题有多大而不是寻找解决方案时，它只会让问题变得更大。你可以在床边放一个笔记本，在睡觉前记录下你的想法，让自己放心，之后会复习它们。另一个有趣的想法是尝试在线赌场转移注意力，他们提供了不同的方式让你迷失在你的激情中赢得真钱．

2.给房间降温

另一个让你在床上感到不安的常见原因是室温。在出汗的环境中很难入睡。如果你的房间晚上感觉像个烤箱，你可以安装一个恒温器把温度控制在22摄氏度左右。另外，选择不那么暖和的床罩和睡衣。

3.把手机收起来

你的眼睛会对手机或电脑等其他设备发出的蓝光做出反应，并在睡前触发额外的大脑活动，确保你不会带着一个充满突发想法的不安大脑入睡。你必须在睡前至少一小时内戒掉大量使用手机的习惯。这也适用于其他蓝色发光设备，如个人电脑或平板电脑。

4.买一个好的床垫

一个好的床垫和舒适的枕头是重新控制睡眠的重要投资。人们通常倾向于长时间使用床垫，这样它就失去了舒适性。通常情况下，你不用在同一个床垫上睡超过10年。花点时间去买一个新的高质量床垫，不要害怕超出预算，因为高质量的床垫可以确保你在舒适的环境中度过你生命中的大部分时间，也就是睡眠。在购买枕头时也要注意过敏原，以确保舒适的睡眠。

5.让光线和噪音少一点

这对你的身心放松和快速入睡至关重要。黑暗的房间可以帮助你的眼睛停止接受刺激，这对入睡至关重要。无论对噪音是否敏感，意外的声音冲动都不会让你的大脑感到愉快，所以一定要远离噪音。你可以使用统一的舒缓声音来帮助你的大脑专注于放松。

6.如果你醒了，不要惊慌

如果你在半夜由于某些因素醒来，你可能会很自然地担心和想知道你怎么能睡得着;特别是如果你有睡眠问题。不要用手机查看时间，也不要查看当天的日程安排。你甚至可能会做一个可怕的噩梦，尤其是在疫情肆虐的可怕时期。要明白以上这些都是很自然的，然后舒服地躺在床上继续睡觉。

7.注意你的饮食

你的日常饮食习惯会极大地影响你的睡眠周期，并可能在晚上立即入睡。你不必吃得太多，也不必吃得太少。睡前不要吃咖啡因和尼古丁等刺激性食物，因为这些食物在摄入后会对你的身体系统造成长达10小时的刺激。睡前不要吃太多，因为这会让你不舒服、焦躁不安。喝一杯热牛奶或甘菊茶肯定会促进睡眠。

结论

睡眠不足是很正常的，只要采取好的措施，你就能很容易地解决这个问题。遵循上面列出的建议，确保减少导致压力的因素，以便享受美好的一天和舒适的夜晚睡眠。