如何为忙碌的妈妈们提供更好的睡眠

作为忙碌的妈妈，她们总是有一长串的待办事项清单，睡眠经常在优先事项列表中排名靠后。即使我们试图获得足够的睡眠，也经常因为生病或害怕的孩子而被打断。长期睡眠不足会导致许多重大问题，并对健康和幸福产生重大负面影响，所以妈妈们需要开始优先考虑高质量、宁静的睡眠，这样她们才能处于最佳状态。试着尽可能多地实施这五个方法来促进更好的睡眠。

限制卧室的光线

根据作息时间的不同，有些妈妈会在白天睡觉。有些人发现最微弱的阳光就足以把他们吵醒，而有些人直到外面完全黑了才能入睡。所有这些问题都可以通过安装来解决隔日百叶窗．关闭时，这些产品会过滤自然光，让你的卧室保持黑暗，有利于高质量的睡眠。的次日百叶窗公司提供多种产品，并提供快速安装，让您可以立即开始更好的睡眠。

睡前不要看屏幕

因为电子设备发出的蓝光会刺激大脑，专家建议睡前至少一小时不要使用电子设备。妈妈们经常利用孩子睡觉后的一小段时间来追电视节目或社交媒体，但这种做法实际上会让孩子更难入睡。

坚持睡眠时间表

这并不总是可行的，特别是如果你有年幼的孩子，但试着设定一个睡眠时间表，并尽可能地坚持下去。设定一个明确的就寝时间和起床时间，并围绕这个时间安排你的日常日程。很多妈妈在周末都会忽略自己的正常作息时间，但这实际上会让你睡眠不足。总会有特殊的场合或时间，当你的孩子生病了，你不可能按照正常的日程安排，但重要的是尽可能地遵守它。当你在制定睡眠时间表时，请记住研究表明成年人需要睡眠平均七到九个小时的睡眠让他们发挥最佳状态的一天。

睡前做一个放松的活动

因为妈妈们总有事情要做，所以你可以选择在睡前看电视的时间里做一些日常家务。虽然这可能会帮助你在一天过去的时候赶上责任，但这并不是帮助你入睡的最好方法。一直忙到你想睡觉才睡觉会让你更难入睡。相反，试着在睡觉前的一小时放松一下。泡一个温暖的泡泡浴，读一本你最喜欢的书，或者练习你的爱好，帮助你的大脑放松，这样你就能快速入睡。

了解你的睡姿并找到与之匹配的床垫这似乎是一件显而易见的事情，但有很多床垫公司针对各种睡姿做广告。了解你的睡眠偏好是找到最佳床垫的第一步。例如，侧卧的人通常喜欢中等或中等软的床垫，而俯卧和仰卧的人则喜欢更硬的床垫。它背后的科学原理很简单，但还有很多在这里．根据作息时间的不同，有些妈妈会在白天睡觉。有些人发现最微弱的阳光就足以把他们吵醒，而有些人直到外面完全黑了才能入睡。所有这些问题都可以通过安装次日百叶窗来解决。关闭时，这些产品会过滤自然光，让你的卧室保持黑暗，有利于高质量的睡眠。第二天百叶窗公司提供了各种各样的产品，并提供快速安装，所以你可以立即开始更好的睡眠。

把卧室调到舒适的温度

太热或太冷都会对你的睡眠产生负面影响，因为每个人的偏好不同，所以没有完美的温度。如果你在寒冷的房间里睡得更好，这样你就可以在被窝里钻洞，把恒温器的温度调低。如果你喜欢在炎热的房间里没有被子睡觉，把恒温器调高一点。

获得充足的安稳睡眠对每个人来说都很重要，不幸的是，许多妈妈为了照顾家庭、工作或家务而放弃了睡眠。然而，睡眠不足会让你易怒，所以你不能在依赖你的人面前表现出最好的状态。开始优先考虑更好的睡眠，这样你就能成为最好的自己。