代餐奶昔如何帮助你保持苗条和健康

在过去的40年里，肥胖率几乎增加了两倍遍及全球。曾经被认为是边缘问题的问题，现在已成为全面的流行病。如果你热衷于健身或减肥，你可能听说过可以帮助减肥的奶昔。

蛋白质vs.代餐奶昔

震动有很多种。像“代餐”和“富含蛋白质”这样的短语一直在社交媒体上流传。

蛋白质和代餐奶昔有什么区别?它们是一样的吗?如果不是，那么哪一个适合你呢?虽然有些人交替使用这些术语，但它们的意思是不同的。让我们更详细地解释一下两者之间的区别:

• 蛋白质奶昔通常被用作锻炼的补充。每份土豆含有大约25克蛋白质，可以帮助你增肌。
• 代餐奶昔用于体重管理。它们富含维生素和矿物质，可以用来代替每天1到2顿饭。

什么是代餐?

在过去的二十年里，大量研究表明，代餐奶昔可以帮助你稳定体重。这两个美国而且欧洲研究人员一致认为，每天不吃一到两顿饭可以显著帮助减肥。

欧洲研究人员甚至得出结论，为了满足你的营养需求，代餐食品需要满足以下标准:

• 200到250卡路里
• 25%到50%的蛋白质
• 脂肪含量低于30%
• 含有30%以上的矿物质和维生素

确保摄入足够的蛋白质

你需要做的第一件事就是注意营养标签。奶昔是用来代替正餐的，所以它们需要让你一整天都精力充沛。这就是为什么你的奶昔需要有健康量的碳水化合物。这将防止血糖水平下降．反过来，这会让你一整天都有饱腹感。

他们有多容易准备?

它们也很容易准备。你可以买几分钟就能做好的粉状奶昔，也可以用绿色蔬菜、坚果和酸奶自己做。因为它们很容易准备，当涉及到饮食计划时，这些奶昔给了你很大的灵活性。你可以购买重型搅拌机计划好你的饮食，提前准备好一整周的食物。

奶昔如何帮助你的外表和健康

那么这些奶昔有多大帮助呢?让我们来看看代餐可以帮助你实现饮食和健康目标的几种方式。

·用奶昔作为餐食备用

如今，大多数人工作时盯着电脑屏幕，休息时盯着手机屏幕。由于缺乏时间和注意力，大多数人倾向于吃快餐。健康的奶昔是一个方便的选择。你可以在冰箱里放一些，这样你就可以随时拿着吃。

·用奶昔补充沙拉

沙拉是维生素的良好来源。但说实话:虽然沙拉很美味，但大多数都不会让你饱腹感超过一个小时。另一方面，在吃沙拉的时候喝一杯代替奶昔的正餐是一件完美的事情。奶昔有250卡路里，沙拉最多有300卡路里，所以你不必担心超过你的卡路里摄入限制。

·完全不吃零食

为什么这么多人会吃零食?和他们吃垃圾食品的原因一样:方便。如果你没有足够的时间准备好吃的东西，你可能会去吃零食。相反，随身携带低卡路里的冰沙，你就可以不吃零食了。你甚至可以在凌晨三点不再吃零食，在那里喝一杯美味的奶昔让你饱腹。

·让奶昔为你的健身努力加油

虽然蛋白质奶昔作为锻炼补充剂更受欢迎，但膳食替代奶昔也能起到同样的作用。你只需要在锻炼前一小时左右从冰箱里拿出一杯奶昔，在去健身房的路上喝一杯。一杯奶昔就能让你在整个健身过程中保持精力充沛。

关于代餐奶昔的底线

总而言之:如果你真的想减掉多余的几磅肉，保持最佳体重，你应该尝试用餐代奶昔。确保你的奶昔含有足够的纤维和蛋白质，让你的身体完全满足。试试这些奶昔，自己看看它们有多有效。

这样，我们终于做完了。你对餐代奶昔有什么经验?你试过吗?请务必在下方留言，并与我们分享你的想法。