父母的健康生活-食物和运动

健康的营养和有规律的锻炼并不总是排在第一位的忙碌的父母．但它们不仅对你自己很重要，对整个家庭的幸福和长寿也很重要。

养育孩子需要很多精力，而考虑营养和锻炼可能不会给你精力，一旦你有了计划，吃得更好，经常锻炼，你无疑会有更多的精力。

如果你感到疲倦和懒散，这种态度最终会传染给你的孩子，所以为了他们，你应该照顾好自己，并积极地影响孩子的生活。

让我们从健康饮食开始吧!

如果你是一个忙碌的父母，准备饭菜听起来像是一个很大的要求，但一旦你有了一些主食，这实际上是一个巨大的节省时间。

碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的完美平衡，你的身体需要从以下五类食物中获得各种各样的食物:

蔬菜——男性每天6份，女性每天5份

水果——男女每天2份

谷物食品——男女每天6份

蛋白质——男性每天3份，女性每天2.5份

低脂乳制品——男女每天两份半。

如果你不能总是达到这个营养水平，你不可能一直都能达到，那么网上药店可以让它变得非常简单，定期交付充值维生素和矿物质订购，这样他们就不会被遗忘。

在水之上是下一个简单的修复方法。充足的水分可以防止脱水，而脱水会让你感觉更加疲倦和昏昏欲睡。水是最健康、最简单、最便宜的液体来源——建议女性每天8杯，男性每天10杯。

无聊的小费!酒精会让你脱水，所以如果你喝酒了，就多喝水。

长期健康饮食的快速饮食技巧

如果你有条理，你可以节省时间，精力和改善你的饮食，所以让我们开始吧!

1. 披萨——一种简单但不健康的主食，取而代之的是用皮塔饼和蔬菜来制作更小更健康的披萨(和美味的披萨一样)。这里的食谱．

2. 吃些基本的东西——豆子、鸡蛋和全麦吐司。

3. 饥饿的吗?-水果棒和蘸酱应该是你的首选。

4. 搅拌薯条!简单又健康，多吃点吧!

5. 最后，准备餐食——在周末节省2-3小时来准备这一周的餐食，你会惊讶于你在这一周中拥有的额外时间。
   

锻炼时间!

我们知道，一旦你把孩子哄上床睡觉，锻炼是清单上的一个按钮。但是有规律的运动会让你感觉更好，给你更多的能量，所以开始做吧，不管多小。

这里有一些关于如何开始的建议。

使用游戏

好吧，游戏时间完全是为孩子们准备的，但为什么不创造一些让你四处走动的游戏呢?跑，跳，跳!哪一种都无所谓，只要多动起来。

使用科技

在新冠肺炎时代，每个人都求助于科技来帮助锻炼。在YouTube上简单搜索一下，你就能找到任何你梦寐以求的锻炼方式，从瑜伽到骑自行车。找到适合你的方法。

更多的时间在大自然中

我们都为看屏幕的时间太多而感到内疚，但花时间在大自然中是你能给孩子们的最好投资之一。这也是一种完美的低强度运动。

利用你的空闲时间

最后，我们都需要安静的时间，但你的自由时间比你想象的要多。与其坐在沙发上休息，不如每周利用一两次休息时间多活动活动，即使是简单的10分钟户外散步也比什么都不做要好。

轮到你了

我们故意让这个指南非常简单，因为已经有很多建议了，而且可能会让人不知所措。

信息很简单，多动一点，并随着时间的推移努力改善饮食。

如果你逐渐做到这两件事，你的整个家庭都会从中受益。

好运！