简单的方法来满足你的渴望

减少或完全放弃糖对你的健康有很多好处。从饮食中减少糖的一些好处包括显著减轻体重，改善情绪，最重要的是减少炎症。

炎症是最糟糕的情况之一，因为它会对包括免疫系统在内的许多身体功能产生负面影响。事实上，一项研究发现，摄入大约100克糖会使你的免疫力降低一半。糖本身对人体没有任何好处，尽管它很容易上瘾，很难戒掉。

尽管如此，如果你想要放弃吃糖的习惯，拥有更好的健康，这里有五个方法可以做到:

有意识地分散注意力

大多数对糖的渴望都是由冲动驱使而产生的。解决这个问题的最好方法就是找一些能让你的注意力从对糖的渴望中转移开的东西。一些非常有效的干扰你可以在家里做一些小事，比如刷牙和用牙线洁牙。这不仅会分散你的注意力，而且清新的口气和干净的嘴巴可能会让你不想吃含糖的食物，把一切都搞砸了。

另一个有效的分散注意力的方法是出去散步或做一些运动。如果你不想散步，几分钟的健美操不仅能分散你的注意力，还能减轻压力，这可能会加剧你的渴望。

充足的睡眠

当你累了的时候，食欲就更难抑制了，因此睡个好觉是至关重要的。一定要确保你每天晚上按时睡觉，这样你的身体就能更好地调节荷尔蒙，这对调节食欲很重要。

睡眠不足通常会导致身体产生更多的饥饿素，这是一种饥饿激素，可能会增加你的食欲。因此,充足的睡眠有助于平衡你的食欲荷尔蒙，控制你的食欲，减少你对糖的渴望。

选择更健康的零食

你可以吃很多食物来满足你对糖的渴望。食用天然的甜食，如甜菜、浆果、红薯、苹果、胡萝卜和梨，是满足你爱吃甜食的有效方法。

你可以将这些食物与其他食物结合起来，比如全麦吐司上的杏仁黄油或涂有花生酱的芹菜条。这些不仅营养丰富，而且富含纤维，会被慢慢吸收到血液中。这意味着你不会有高糖和崩溃，通常会导致对糖的渴望。

练习用心饮食

正念进食是一种与进食和食物有关的冥想。当你练习正念饮食时，你会更好地意识到你的身体感觉、你的渴望、饥饿、情绪和饮食习惯。当你是一个有意识的饮食者时，你学会了区分真正的饥饿和对糖的渴望，这有助于你有一个适当的而不是冲动的反应。

正念饮食也与你在吃东西的时候活在当下有关。因此，你会在吃饭的时候慢下来，仔细咀嚼，避免智能手机和电视等干扰。研究表明，分心会导致强迫性饮食和渴望，因此需要在用餐时间避免分心。

用其他方式加入糖

如果你对糖有渴望，你可能需要慢慢地戒掉糖，或者只是以不上瘾的方式吃糖。如果你曾经有过斯科茨代尔的冰淇淋你会知道完全戒掉糖是很困难的。这就是为什么你可能需要时不时地吃点东西，这样你就不会发疯了。你可以把热可可和干果、无盐坚果混合在一起，把冰淇淋作为周末的犒劳。有嚼劲和松脆的组合会让你饱腹，满足你的渴望。它含有蛋白质和脂肪，可以让你有饱腹感，也含有糖分，可以满足你对甜食的需求，但又不会过量。

说到解决对糖的渴望，没有万能的方法。尝试不同的方法来摆脱或控制你的渴望总是最好的。如果你有一种渴望，你知道，如果你任其发展，渴望会夺走自己的生命。

然而，你可以通过分心、健康的睡眠、健康的食物选择、用心的饮食，或者偶尔屈服，来对抗它们。偶尔吃一小份是可以的，只要你注意不要过度放纵。