如何处理社交焦虑——给害羞妈妈的建议

你是那个把鼻子卡在书里的高中女孩吗?在计算亲密朋友的数量时，你有没有把你的宠物猫包括在内?和其他妈妈喝咖啡的想法会让你喘不过气来吗?社会焦虑是一种常见的精神疾病，影响大约。1500万年美国人每年。

社交焦虑的根源可能有很多原因。根据不同的原因，你的可取之处可能会略有不同。作为母亲或父母，你是否觉得很难应付社交场合?你不是唯一有这种感觉的人。下面是一些别人尝试过并发现有效的增强自信的方法。

1. 看起来不错。感觉更好。

你对自己外表的看法会影响你的自信程度。如果你担心自己的头发、体重、牙齿，或者别人对你的看法，所有这些都会增加你的社交压力和焦虑。如果我们能达到一个不关心别人对我们外表看法的境界，那就太好了。但人类是社会动物，在某种程度上总是会关心他人的意见。

选择提高你缺乏信心的某些方面是一个好主意。一个可以立即增强自信的有力举措就是改善你的微笑，也就是牙齿问题。加格医生，种植牙专家她说:“也许在工作中晋升似乎遥不可及，部分原因是你担心自己‘看起来不合适’。也许你有意识或潜意识地没有像你想要的那样经常微笑。毕竟，重复研究证明微笑对人体健康至关重要幸福和社会参与。”

给自己做个改头换面。购买适合你目前体型的衣服，让你对自己的外表感觉良好。去理发店。去修指甲。这些小小的鼓励加起来，可以帮助你度过困难的时刻。

2. 制定应对策略。
   

家长会的约会迫在眉睫，或者你答应为孩子举办的生日派对，日期越近，焦虑就越强烈。深呼吸。学会应对社交焦虑并不是要把内向的人变成外向的人。你不需要改变自己。掌握应对策略就是获得处理社交场合的技能。

不得不寒暄通常会让社交焦虑的人想要逃离。但就像其他技能一样，通过练习，你可以成为大师。以下是专家给出的一些建议:

• 跟进有“为什么”或“如何”的问题．要把问题从一个音节变成更深层次的问题，这就是你所需要的。“为什么X会发生?”“你怎么做X?”
• 在育儿或学校相关的话题上寻求建议。每个人都喜欢被人寻找答案。
• 你不需要一直说话。倾听同样重要。
  

当你尝试各种策略时，要记住对别人有用的方法不一定对你有用。不断尝试，直到你找到一个方法让你感到舒服。

3. 注意并使用奖励。

正念和给你的情绪命名可以帮助你专注于你的感觉的短暂性。你会更好地理解这一点，即使你在那一刻感到不舒服，那一刻也会过去的。在履行社会义务之前和之后都写日记可以帮助你调整你的感受．意识到你的想法会帮助你正确地看待它们。

如果你养成了记日记的习惯，你就可以回到日记中，观察你所取得的进步。在社交活动中，花点时间观察自己与他人的互动。注意世界还没有结束，你做得还不错。

并不是每个人都觉得社交是一种充满活力的经历。许多人更喜欢一个安静的夜晚，喝一杯酒，读一本书。如果你属于这类人，那么在一次社交活动后，你很可能需要充电。事实上，奖励自己参加社交活动是让可怕的事情变得不那么可怕的好方法。计划一个自己请客在社交活动结束后立即行动，这样你就有了盼头。