哪些食物对心脏有益
美丽和健康从你吃的食物开始。随着心脏病成为美国的头号杀手，健康专家、营养学家和知情人士开始关注那些在对抗心脏病方面具有积极和预防性作用的食物。富含0 -3脂肪酸、有益心脏健康的抗氧化剂、纤维、钾、镁、叶酸、茶和抗胆固醇的固醇和stanols的饮食已被证明有助于心脏健康，极大地改变了这种饮食方式的忠实追随者的可能性。
心脏健康巨星
虽然有很多食物值得一提，但有些食物比其他食物更值得关注。这些食物几乎出现在所有提到有益于心脏健康的食物清单上，它们对心脏有很大的影响，并提供许多已被证实的益处。强烈建议在日常饮食中加入这些食物。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝已经赢得了超级巨星的地位，它含有令人印象深刻的成分列表，如抗氧化剂、纤维、叶酸、ω -3脂肪酸、钾和维生素e。似乎这还不足以满足超级巨星的区别，羽衣甘蓝还富含叶黄素，可以防止过早出现动脉粥样硬化症状。此外，它还含有一种化合物葡糖苷，可以激活一种Nrf2蛋白质，在动脉中形成一层类似特氟龙的保护层，防止斑块粘附。
大马哈鱼
很难说鲑鱼是对抗心脏病的必需品。这种鱼富含omega-3脂肪，在降低甘油三酯和减缓动脉斑块生长方面发挥着令人印象深刻的作用。由于这些惊人的好处，美国心脏协会建议人们每周吃两次以获得最佳效果。
树坚果
据CNN在《对心脏最好和最坏的食物》这篇文章中报道，坚持吃坚果可以极大地降低死于心脏病的可能性。当你考虑到经常吃坚果比不吃坚果的人死于心脏病的可能性低25%时，把这种美味的蛋白质来源纳入你的饮食是有道理的。坚果中的不饱和脂肪可以降低低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，即有益胆固醇。此外，坚果中的精氨酸会产生一氧化氮，有助于放松血管，增加血液流动。
富含钾和镁的食物
钾和镁在控制血压方面起着关键作用。瑞士甜菜富含这两种健康矿物质。在含有上述一种或两种成分的推荐选择清单上的其他食物包括黑豆、橙汁和低脂酸奶。选择酸奶时，一定要选择低脂低糖的。
茶和类黄酮
据《今日饮食学家》报道，在一项关于饮茶对心脏健康影响的最大研究中，超过37,000人在荷兰被跟踪了13年。研究结果显示，每天喝三到六杯茶的人死于心脏病的可能性比每天喝不到一杯茶的人低45%。另一个值得一提的令人印象深刻的研究数据是，当参与者每天喝六杯或更多茶时，他们的饮茶习惯导致患心脏病的风险降低了36%。随着茶继续显示出对心脏的好处，有许多公司推出了专业版本。西伯利亚的健康该公司的“香迦珠真有氧平衡茶”被吹捧为一种包含了增强心血管系统的藏族原理的茶。
ω- 3脂肪酸
所有关于-3脂肪酸的争论似乎都是有道理的。这些健康的脂肪被认为可以降低患心律失常的风险，改善血压。另外，它们还可以降低甘油三酯，减少炎症。建议每周吃两份鲑鱼或其他富含油脂的鱼类。精打细算的消费者可能会尝试金枪鱼，因为它也是富含omega-3脂肪酸的鱼类。
结论
心脏病基本上是可以预防的。饮食对注重健康的人来说很关键。通过用健康的替代品取代不健康的油炸食品和饱和脂肪，普通人可以享受更好的心脏健康和内心的平静，因为他们知道自己正在积极追求健康的生活方式。
