新妈妈实现心理健康的指南

迎接新生儿的到来对家庭来说是激动人心的时刻，但对新妈妈来说也可能意味着很多潜在的压力。不管你是不是第一次当妈妈，这种感觉有时会让你不知所措。当你刚刚分娩时，可能会有很多情绪，恐惧，更不用说堆积起来的身体疲惫。新妈妈们不知何故被弹射进了一个全新的宇宙。

一个新妈妈要经历的一切，产后抑郁症和其他心理健康问题会变成现实可能并不奇怪。这已经不再是禁忌了。是的，新生的婴儿需要照顾和关注，但母亲也需要。焦虑和抑郁会对初为人母的女性造成伤害，最严重的影响甚至会造成生命损失。

新妈妈可以做一些事情来帮助控制产后忧郁。这篇文章概述了新妈妈如何获得心理健康的一些见解。

• 了解心理健康问题的迹象

偶尔感到疲劳与压力和疲惫的堆积不同，后者会导致突然爆发的愤怒或眼泪。考虑到新妈妈们必须面对的工作量，前者可能是典型的。而后者，可能是一种心理健康问题。

产后抑郁症通常会发生在新妈妈们分娩的第一个月到一年内。这是一个真正的心理健康问题，影响着全球成千上万的新妈妈。因此，了解和理解心理健康问题的迹象至关重要。通过这样做，你可以接受治疗并寻求帮助俄勒冈州波特兰市的治疗师或者不管你来自哪里。

现在，新妈妈们很容易就能得到治疗。当你决定需要心理治疗并寻求专业帮助时，这并不会让你不是个好妈妈。事实上，当你陷入抑郁时，治疗是你能为自己和家人做的最好的事情之一，他们非常依赖你。

• 照顾好自己的身体

作为一个新妈妈，照顾好自己的身体健康不仅仅是为了虚荣。生完孩子后，妈妈们觉得自己失去了自尊和自信是很正常的。失眠的夜晚可能会让他们看起来疲惫不安，或者婴儿增加的体重可能会让你对自己的体型不那么满意。然后就是现在有限的时间来照顾自己和穿好衣服。

总的来说，对身体失去信心也可能导致心理健康问题。这就是为什么即使作为一个忙碌的新妈妈，也必须照顾好自己的身体健康的原因之一。

有很多方法可以好好照顾自己．下面是一些你可以考虑的事情:

• 出去走走，即使只是很短的时间。

照顾新生儿可能会让你感觉一整天都被困在家里，但情况并不一定总是这样。你可以每天抽出半小时在外面散步，比如在宝宝睡着的时候。

在外面散步对你的身心健康都有好处。走路是最简单但最有效的减肥方法之一。至于你的心理健康，接触自然光和有机会看到其他人可能会对避免抑郁和焦虑产生巨大的影响。

• 买一件时尚的孕妇文胸。

仅仅因为你最近刚生完孩子，并不意味着你不能再时髦了，或者你不能渴望看起来或感觉性感了。妈妈们，时装界的内衣部门已经看到并听到了你们要求更漂亮的孕妇装的呼声。

因此，考虑一下货比三家买时髦的吧。有各种各样的孕妇文胸和哺乳文胸，它们和普通文胸一样时尚。即使是这件衣服也能有巨大的效果，让你感觉自己更性感、更好，即使是在你哺乳的时候。

• 使用干洗洗发水。

有些时候，洗个完整的澡是不可能的。或者，你可能太累了，忙得连洗头的时间都没有。这很好，因为干洗洗发水可以拯救这一天!

在你只有时间洗身体的日子里，你可以把头发留在干洗洗发水里。只需几支喷雾剂，你就可以拥有富有弹性、有光泽、美丽的头发，就像你花时间进行了良好的头发护理一样。这样做可以让你立刻感觉体面，尤其是当客人突然来访的时候。

• 设定小的、可实现的目标

妈妈们经常被吹捧为现代的神奇女侠。然而，这并不意味着你必须每天都做所有的事情。即使你已经是多任务处理和高效工作的大师，现在可能是一个不同的故事，因为一个新生儿的到来。他们会占用你太多的时间和注意力，甚至比你最初预期的还要多。

因此，让自己从那些长长的待办事项清单中解脱出来。例如，你不必总是把你的房子装饰得完美无缺。没有人会在意，当他们拜访你的时候，你的房子是不是有点不整洁。你最亲爱的人会明白照顾一个新生儿有多么困难。

为了避免把自己弄得筋疲力尽，可以考虑把当天的目标限定在小而可实现的目标上。一旦宝宝睡着了，有生产的冲动是很正常的。但是，一次只做一件事。你可以先洗碗或者先洗泵。如果你在这之后感到疲惫或饥饿，你可以放松下来，安静地品茶或吃饭，而不用着急。其他的家务都可以等等。

这些小成就可能会让你感觉更成功，即使你是一个疲惫失眠的新妈妈。这可能比你没有完成任务清单上的任何事情的失望要好。

• 当宝宝睡觉时睡觉

这个建议可能是许多新妈妈经常听到的。婴儿睡觉时你也睡觉。这可能是一个太流行的短语，但它仍然值得讨论。

正如前一节中简要提到的，感觉你必须利用宝宝睡觉的时间来补上家里的事情是很正常的。是的，家务总是会在那里，或者你想让你的家看起来又好又整洁。但事情并不总是这样。

如果你有足够的精力去做，你可以一次做一件事;然而，如果你感到疲倦和困，你可以不做家务，而是和你的宝宝一起睡觉。注意，睡觉是必要的，不是浪费时间。事实上，你也需要它来好好休息，这样你的身心健康就不会受到影响。

一般来说，当你缺乏适当的睡眠时，你就无法清晰地思考。实际上，你的情绪可能会受到影响。你不想让这种情绪因为疲惫而影响到整个家庭。最终，你将能够适应一个良好的日常生活和时间表，特别是当你的宝宝开始睡得更好的时候。

• 允许自己去学习母性

尽管在孩子出生之前阅读了一百多本育儿书籍，但没有什么比母亲的经历本身更能让人为母亲做准备了。许多人会说，母亲的本能会在分娩后发挥作用，在大多数情况下，这是事实。

此外，养育孩子并没有单一的方法，你肯定会在这里或那里犯一些错误。但是，只要你的宝宝保持快乐、健康、满足和安全，这可能意味着你做得很好。

也就是说，温柔地对待自己。允许自己在成长的过程中学习母性。你身边的每个人都对该做什么，不该做什么，以及如何养育你的孩子有自己的看法，这很正常。然而，你不必觉得你需要取悦每个人，倾听他们说的每件事。随着时间和练习，你和你的宝宝最终会发现什么是最好的，因为你们互相学习。

• 吃得好

你吃什么就像什么，这也适用于新妈妈。特别是对于母乳喂养的妈妈，你可能要特别注意你在吃什么因为你的母乳中也会含有钙。要记住的一个简单规则是永远选择健康食品而不是垃圾食品。

你可以让自己偶尔休息一下，吃巧克力、冰淇淋、披萨或任何让你开心的食物。然而，对于你的日常膳食，你可能想要跳过冲向快餐或垃圾食品的冲动。

最终的想法

初为人母的妈妈总是想给自己的孩子最好的照顾和爱。在那些忙碌的白天和漫长的夜晚之间，看到新妈妈们忘记自己的健康也是一种非常常见的情况。

他们的需求往往排在最后，包括他们的心理健康。在新生儿家庭中，抑郁不一定是现实，尤其是当母亲很快乐，得到所有的爱和支持时。当你用爱沐浴你的孩子时，别忘了也给自己一些爱，用上面这些可行的技巧。