6种方法让你在冬天保持活力——妈妈博客协会金博宝app体育

当外面很冷，天气很糟糕的时候，偶尔找个地方躺着，盖条毯子，喝杯茶，读本好书，真的是一件令人愉快的事情。但同样重要的是保持你的能量，保持活跃，并在冬天的短暂白天保持你的精神健康。

人们受到季节性影响的原因之一是缺乏阳光，这不仅会扰乱你身体的生物钟，还会影响血清素的水平，血清素是影响情绪的激素。sad——季节性情绪失调——是一种严重的疾病，实际上被认为是抑郁症的一种亚型。它的影响是广泛的，包括易怒、社交退缩、注意力不集中、睡眠困难和轻度的缺乏活力的普遍感觉，到严重的心理健康问题，如自杀念头、焦虑和抑郁。

即使你没有受到SAD的折磨，保持活跃和保持你的能量水平是应对漫长冬季的关键方法。方法如下:

做你平时做的事

不管天气如何，尽可能地保持日常生活是很重要的。如果你喜欢跑步，那就坚持跑!也许在寒冷的日子里，或者当温度计创下新低的时候，你可以把它带到健身房的跑步机上，但要坚持跑步!如果你喜欢散步，把它带到室内，当道路和小路不允许户外散步时，去商场散步。有无数种方法可以改变你的日常活动，使它们既安全又愉快，即使是在最寒冷的冬天。

保持你的日常习惯有益于健康。大多数人都有自己坚持的习惯和例行公事，他们会感觉压力更小，更像是完成了大脑所认为的任务清单上的一些事情。它可以帮助减少焦虑，并鼓励一种整体的幸福感。

从大自然中获取能量

即使天气不太好，与户外交流也会对你的情绪和能量水平产生巨大的影响。当你感觉被房子或建筑束缚住时，你就很难打扮好去享受日常生活了。花点时间在户外，在树林中，无论是在自然小径还是在你当地的公园:它会提醒你，外面还有一个更伟大的世界，你应该享受它的每一点!

选择正确的食物和饮料

高脂肪、高盐食物或过量饮酒绝不是个好主意，在冬天更是如此。为了保持快乐和健康，你想要有稳定的血糖水平，尽量减少咖啡因等物质的影响。不用说，喝太多加了烈酒的棕榈酒可能不是保持健康的最佳途径。相反，寻找富含维生素的食物:

豆类和坚果——豆类和扁豆，都富含维生素、蛋白质和纤维，坚果(如核桃)中还含有适量的脂肪。
深绿色绿叶蔬菜——羽衣甘蓝、菠菜等富含身体所需的维生素和矿物质，包括铁。
瘦肉——火鸡肉、鸡肉和猪肉都是不错的选择，但要适量。
鱼——尤其是富含omega -3脂肪酸的品种，比如鲑鱼。健康的脂肪对你的大脑和它的化学成分有好处。
鸡蛋——富含蛋白质和健康剂量的维生素D。
黑巧克力——如果你爱吃甜食，那就吃可可含量在70%以上的巧克力吧。
牛油果和香蕉——虽然你可能不会选择一起吃，但它们都含有大量的B6，这是产生血清素所必需的维生素，血清素是你的情绪激素。

也要记住，虽然你可能仍然很活跃，但在寒冷的冬季，你可能比盛夏的时候更不活跃，所以要调整你平时的饮食习惯，与你的锻炼相一致!

确保你的铁含量稳定

在维持身体的所有重要水平中，铁是至关重要的。如果你觉得行动迟缓、疲惫不堪，很多人的罪魁祸首就是体内铁含量低。由于我们大多数人无法从饮食中获得所需的铁(只有10%通过这种方式被吸收)，缺铁性贫血是一个普遍存在的问题。铁补充剂历来难以吸收，更难以忍受，但一种新的配方叫做活跃的铁可以达到每日剂量的138%，而且没有常见的副作用。由于新技术将活性铁与乳清蛋白结合，使其更容易被小肠吸收，即使在空腹时也能被吸收。金博宝体育app