怀孕期间你应该做的5件事，以确保宝宝健康

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怀孕是女人一生中最美好的时光。这也是你应该格外照顾自己以确保宝宝健康的时候。

根据疾病预防控制中心的数据，2020年美国有超过360万名新生儿。当然，并非所有出生的婴儿都是完全健康的。在一些分娩过程中肯定会出现并发症，但它们是可以避免的。

如果你目前正在怀孕或计划很快怀孕，下面是你可以采取的一些步骤，以确保你的孩子健康强壮地成长。

吃均衡健康的饮食

最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，母亲摄入大量超加工食品会导致后代肥胖的风险增加。这种肥胖通常发生在7到18岁的孩子身上。有趣的是，孩子们不需要食用任何类型的加工食品就会变胖。母亲的摄入本身就会导致孩子出现这种问题。

你应该吃低饱和脂肪的对心脏有益的食物胆固醇，例如水果和蔬菜。怀孕期间避免酒精、咖啡因、烟草产品和未经高温消毒的牛奶或奶酪。它们可能导致出生缺陷。此外，怀孕期间不要吃生鱼(寿司)，因为如果你吃了某些类型的细菌，会对宝宝的健康有害。

服用补充剂

均衡的饮食对妈妈和宝宝都很重要，所以不要只吃垃圾食品。确保你从食物和补充剂中获得足够的钙和铁。记住，怀孕期间你的身体需要比平时更多的能量，所以吃各种各样的食物来保持精力充沛。

服用叶酸补充剂，因为它可以帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂或无脑畸形。它们通常会导致瘫痪或感官知觉丧失。服用这些补充剂和一些健康的零食会有帮助，因为它们会在不增加太多卡路里的情况下填饱你的肚子。

#3养成锻炼习惯

怀孕期间锻炼有很多好处。

欧洲呼吸学会最近发表的一项研究表明，母亲的体育活动对孩子的肺部有益。怀孕期间锻炼还有很多其他好处。

这些措施包括降低妊娠风险糖尿病对你和你的宝宝来说，更好的睡眠和情绪，更好的健身水平和血压，更容易的分娩过程，更健康的出生体重。

在计划你的锻炼计划时，请记住在怀孕的前三个月避免高强度的活动，如跑步和跳跃。这些会导致子宫收缩或流产。相反，专注于低强度的活动，如游泳和瑜伽。

如果你有高血压或心脏病等疾病，在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生也是个好主意。

避免某些药物

避免不必要的药物。如果你有健康问题或疾病，和你的医生谈谈不同的治疗方案。

此外，避免使用已知会导致出生缺陷的药物。例如，如果你被诊断患有癫痫或哮喘，需要药物治疗，请与你的医生讨论是否可以使用其他药物代替。

你也应该避免服用可能影响母乳喂养的药物。有些药物即使口服也可以通过母乳，所以在哺乳期间服用任何新药之前，请与您的医生讨论一下。

你还必须远离泰诺(Tylenol)等药物，研究发现孕妇服用泰诺会导致儿童自闭症谱系障碍(ASD)。的泰诺自闭诉讼概述了产前对乙酰氨基酚暴露如何导致ASD，这就是为什么医生经常建议不要在怀孕期间使用泰诺。

泰诺自闭症律师不仅致力于从这种药物的受害者那里获得正义和赔偿，而且在某种程度上，也在传播关于在怀孕期间使用对乙酰氨基酚的意识。因此，当你怀孕时，要密切注意这类药物并避免使用。

#5和医生一起制定一个应急计划

在紧急情况下，无论是房屋火灾还是车祸，有一个适当的计划是很重要的。确保你知道如果有紧急情况该去哪里，并确保你有正确的保险范围，这样所有的费用都可以由你的医疗保健提供者承担。

应急计划还应该包括一份清单，列出如果羊水早于预期破裂时你必须做的事情。如果你的主要路线或医院由于任何原因无法到达或无法到达，计划还应该包括你可以采取的各种路线。

怀孕是你一生中非常激动人心的时刻，所以了解如何确保一切顺利是很重要的。这不仅仅是孩子的事。这也关系到你的健康和幸福。