真正改善你每晚睡眠的5个有效方法

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睡眠是地球上的每个人都需要。你是谁或者你在生活中的社会地位如何都没有区别。如果你每晚睡眠不足，那么当你醒着的时候，你的工作效率就会很低——也不会快乐!

如果你晚上睡不着，不要担心，因为你可以采取很多实际的步骤来解决这个问题，睡个安稳的觉。

你需要的解决方案取决于你失眠的根源。对一些人来说，这个问题可能是由于他们的睡眠安排，而对另一些人来说，可能是由于健康原因。

看看这五个最能帮你一劳永逸地解决睡眠问题的方法吧:

1.升级床垫

据改善睡眠委员会称，人们通常应该更换床垫每七年一次。这是因为床垫会随着时间的推移而磨损，最终给睡在上面的人提供的支撑质量很差。

好消息是，你很少需要同时更换床的其他部分，这有助于降低成本。床上需要的床垫取决于你的床架类型。

谢天谢地，你可以得到月台床的床垫安装以及其他床架，所以你应该没有任何问题，找到合适的床垫，为您的需求。

2.购买优质枕头

一旦你把床垫整理好了，接下来你应该看看你的枕头在你每晚躺下睡觉时提供的舒适度。

正如你所想象的，枕头在一段时间后会变形，感觉很平，导致晚上颈部和头部疼痛，白天感觉昏昏欲睡。

在购买新枕头时，一定要选择优质品牌，因为他们的枕头是由高质量的材料制成的。

3.睡前避免使用金博宝体育app科技产品

你知道每晚睡前看电视、电脑屏幕、智能手机和平板电脑会影响你的睡眠质量吗?原因是屏幕发出的蓝光。

蓝光会阻碍褪黑激素的产生，从而影响你的生物钟——昼夜节律。褪黑激素是一种控制人体自然睡眠模式的激素。

4.检查睡眠呼吸暂停

对一些人来说，他们晚上睡不着安稳觉的原因是进入肺部的气流受限。一种可能导致睡眠呼吸暂停的医学状况是睡眠呼吸暂停，仅在美国就有大约3000万人受到影响。

如果你怀疑自己有睡眠呼吸暂停，去看医生，让他们给你做检查，以确定是否是这种情况。

5.一个人睡

你可以做的最后一件事是改善晚上的睡眠，那就是独自上床睡觉。你可能会发现，与人或宠物同床共枕会扰乱你夜间的自然睡眠模式，如果他们不停地走动的话。