给孩子的12个睡眠建议

睡眠在每个年龄段都很重要，因为它有助于身体恢复，并为大脑处理新信息做好准备。这对孩子们来说更重要。孩子们的大脑仍在发育，他们正在以非常快的速度学习新事物，所以睡眠不足会影响发育、智力、行为和整体健康。

这就是为什么你需要确保你的孩子有足够的睡眠。良好的夜间睡眠并不仅仅意味着在固定的时间上床睡觉。你还需要确保你的孩子安然入睡，整晚睡个好觉，并在一天开始时精神焕发、精力充沛。

你的孩子需要多少睡眠?

你的孩子需要多少睡眠这取决于年龄，但这里有一些一般的指导方针来帮助你确定每天理想的睡眠时间。

0-3个月婴儿每天需要10-18小时。因为他们没有固定的睡眠时间表，所以他们整天都在小睡。这些小睡可能持续几分钟到几个小时。

4-11个月通常在晚上开始睡觉，大约9-12个小时。在这个年龄段，婴儿也会在白天小睡几次，持续半小时到两个小时。

1-2岁每天需要睡11-14个小时，大部分是在晚上，但他们也会在白天小睡。

3-5岁儿童晚上需要睡11-13个小时。在这个年龄段，小睡的频率更少，时间也更短。

6-13岁儿童需要从9点到11点睡觉。

14岁以上青少年需要睡8-10个小时。然而，当他们进入青春期时，他们的生物节律发生了变化，他们倾向于晚睡。

给孩子的睡眠建议

以下是帮助孩子获得充足高质量睡眠的方法。

1.设定一个就寝时间

有一个固定的就寝时间，每天晚上大约在同一时间开始是一个很好的方法睡眠模式。对于小一点的孩子，这个习惯可以包括洗澡和睡前故事。对于大一点的孩子来说，他们的日常生活可能包括减少活动，在熄灯前放松大约30分钟。鼓励孩子读书，听安静的音乐，或者和你聊聊他们的一天。如果孩子需要超过半小时才能入睡，放松时间应该持续更长一点。

确保在周末也能保持这种习惯;否则，孩子将很难回到这一周的计划中。

2.制定有规律的睡眠时间表

保持孩子的起床时间和就寝时间大致相同。这将帮助身体建立一个有规律的模式。确保在节假日和周末保持这个时间表。如果他们晚睡半小时或早上多睡一个小时是可以的，但不要允许超过这个时间。

3.制定有规律的午睡时间表

白天小睡对年幼的孩子来说很重要，但如果他们在睡觉前小睡几个小时，就会扰乱睡眠模式。

一般来说,孩子们在4-5岁时停止打盹。在这个年龄应该避免在白天小睡，因为这可能会使孩子在晚上更难入睡。然而，大一点的孩子也可以时不时地小睡一下，特别是如果他们晚上睡不着的话。小睡时间不应超过半小时。

4.确保你的孩子感到安全

如果你注意到你的孩子害怕上床睡觉或在黑暗的房间里睡觉，一定要在他勇敢的时候奖励他。让灯开着，让他感觉好点。此外，睡前(甚至白天)禁止看暴力视频游戏和恐怖电影/电视节目。

5.检查卧室

和成年人一样，孩子们需要安静、黑暗和凉爽的房间才能睡得好。睡觉前检查一下他们的房间，确保房间不会太冷或太热，也不会有任何噪音或灯光让他们睡不着。如果你的孩子对鼻子很敏感，可以考虑买一台白噪音机。

6.睡前限制使用电子设备

在晚上，我们的大脑会分泌荷尔蒙，让身体平静下来，帮助我们入睡。电子显示器发出的光会扰乱大脑，从而导致睡眠问题。把电视、电脑、视频游戏、智能手机、笔记本电脑和平板电脑带出孩子的房间，或者至少确保它们都关闭了。

7.没有时钟

频繁查看时间也会影响孩子的睡眠，所以最好让他不要在房间里放钟表或手表，或者至少把它移到看不见的地方。

8.良好的饮食习惯

确保你的孩子在睡觉前吃一顿好饭。此外，确保他在睡觉前一小时吃完饭。睡前感觉太饱或太饿会让孩子感到不舒服，扰乱睡眠模式。

此外，确保你的孩子早上吃到一顿令人满意的早餐，以启动生物钟，为一天提供足够的能量。

9.远离咖啡因

你知道晚些时候喝杯咖啡会让你晚上睡不着吗?孩子也是一样。除了咖啡饮料或糖果，能量饮料和苏打水也会让孩子保持清醒，即使是在睡前几小时饮用。睡前也要小心吃甜食和巧克力，因为太多的糖会让孩子们格外活跃和警觉。

10.让他们在白天活跃起来

把孩子带出去，确保他活跃起来。

让孩子在白天进行身体活动可以帮助他在晚上睡得更好。你孩子的活动可能包括做运动，骑自行车，在附近跑来跑去，在公园里玩，遛狗等等。理想情况下，所有年龄段的儿童每天都应该至少进行一小时的体育活动。

离开家的另一个好处是可以接触到自然光。研究研究表明，明亮的光线几乎完全抑制促进睡眠的激素褪黑激素的分泌，褪黑激素帮助孩子在白天感到清醒和活跃，反过来，睡觉前困倦。

11.知道他们什么时候困了

要想知道既定的睡眠时间表是否有效，可以看看早上是否有困倦的迹象。你的孩子看起来休息好，心情好还是脾气暴躁?他醒过来没有问题吗?还是你需要给他打几次电话?如果你的孩子在白天看起来很困，那么你可能需要修改睡眠时间表或咨询儿科医生。

12.买一个好的床垫

投资质量的床垫是一个很好的方法来帮助你的孩子睡得更好。你孩子的床垫应该支持他们不断变化的尺寸，促进健康的姿势，并提供一个干净健康的睡眠。