哪种饮食适合我?

似乎我们不断听到新的饮食和饮食习惯，每一种都能保证帮助我们减掉多余的体重，并穿上那些藏在衣柜后面的太紧的牛仔裤。然而，有这么多不同的饮食，许多人发誓要吃生酮，而另一些人则发誓要吃阿特金斯，你怎么知道哪一种是最好的呢?

事实上，没有简单的答案，没有一种饮食天生就比另一种更好。这是因为饮食的成功很大程度上取决于个人因素，所以不是找到最好的饮食，而是最适合你的饮食。让我们来看看目前最流行的四种饮食，以及它们最适合谁。

酮

生酮饮食近年来非常流行。它的核心是每天从脂肪而不是碳水化合物中获取大部分卡路里，这会使你的身体处于酮症状态，在这种状态下，它会分解身体的脂肪以获取能量。这意味着饮食中含有大量的天然脂肪(不是加工过的脂肪)，一些蛋白质，很少的碳水化合物，甚至不吃蔬菜。生酮饮食的流行甚至超出了人类:现在有生酮狗粮，如Visionarypet．

优点:

生酮饮食在帮助人们减肥方面非常有效。它还能有效地减少糖的摄入量和血糖水平，这对那些想要控制血糖的人，比如那些有患2型糖尿病风险的人，非常有帮助。

缺点:

这是一种相当严格的饮食，有些人发现很难坚持。此外，它依赖于酮症状态，这需要14天才能实现。这意味着，如果你不小心犯了错误，你将需要另外14天才能恢复酮症——所以不允许有作弊日!

最好的:

糖尿病前期患者或自律性强，想要快速减肥的人。

高蛋白饮食

有一些流行的饮食是基于高蛋白和低碳水化合物的摄入，尤其是阿特金斯饮食和南海滩饮食。前提是通过限制你吃的碳水化合物的量，你的身体获取储存的脂肪作为能量，导致你的体重减轻。

优点:

研究高蛋白，低碳水化合物的饮食在帮助人们减肥方面是有效的。特别是，这类饮食可以有效减少危险的腹部脂肪，这些脂肪会堆积在器官周围，威胁你的健康。

缺点:

不幸的是，也有科学证据如果长期保持低碳水化合物饮食可能对健康有害。

最好的:

人们多么想减肥，但与其他饮食斗争，因为高蛋白和低碳水化合物的饮食会降低你的食欲，有助于减少吃零食的冲动。不建议长期饮食计划。

间歇性禁食

与其说是饮食问题，不如说是饮食问题，间歇性禁食就是在进食和禁食或不进食之间循环。通常，人们遵循间歇性禁食，每天只在8小时内进食，其余16小时禁食。这是一种简单的方法来减少卡路里的消耗总量，帮助你减肥。禁食还可以让你的身体调节血液中的胰岛素水平，可能会降低胆固醇，同时促进新陈代谢，避免其他低卡路里饮食所经历的肌肉损失。

优点:

一旦你养成了禁食的习惯，它比你想象的要容易。尽管健康、均衡的饮食建议在八小时内进行，但没有特别的规则或限制，这比其他饮食更容易遵循。

缺点:

孕妇或哺乳期妇女、儿童、青少年以及任何营养不良的人都应避免禁食。

最好的:

有些人缺乏自律，不能严格遵守饮食计划，但可以有条理地在每天8小时内安排饮食，不属于上述任何风险群体。

低热量饮食

低卡路里饮食可能是最古老、最简单的减肥饮食了。它只是简单地限制每天消耗的卡路里数量，女性通常在1200卡路里左右，男性在1500卡路里左右，这取决于你的年龄和活动水平。一般来说，饮食计划围绕着大量的蔬菜和水果，以及一些豆类，全麦碳水化合物和瘦肉蛋白。通过消耗比消耗更多的能量，你就能减肥。

优点:

如果你能够遵循饮食计划，坚持建议的卡路里水平，你就会减肥。此外，如果吃上面提到的食物，你会获得大量的营养和维生素，促进整体健康。

缺点:

这需要高度的自律和严格的卡路里计算:很容易计算错误或忘记计算某些食物，这将意味着你可能看不到你想要的结果。过多的热量限制也会导致肌肉损失。

最好的:

有高度的纪律性和组织性，正在寻找健康减肥方式的人。