增加肌肉质量的补充剂

如果你坚持严格的日常锻炼，几个月后你一定会看到效果。无论是有氧运动还是阻力训练，你的身体开始适应你的日常生活只是时间问题。你会减轻体重，增加肌肉量。

但是，你可能想从锻炼中得到更多。如果你锻炼是为了增加肌肉，你需要摄入大量的卡路里和蛋白质。卡路里是为了确保你的身体有足够的能量继续运转。这些蛋白质是为了确保你的肌肉在锻炼后有东西可以重建。以下补充剂可以帮助你获得更多的肌肉体积比你通常没有他们。

乳清蛋白

如果你想增加肌肉，你的身体需要蛋白质。具体来说，你需要日常饮食中所含的所有必需氨基酸。没有足够的蛋白质，你身体的肌肉修复将是不完整的，你只会获得肌肉张力，而不是体积。

市场上有很多不同的蛋白质补充剂，其中很多都对你有效。然而，支持乳清蛋白作为肌肉的选择的证据是压倒性的。它不仅能提供人体必需的氨基酸，还能促进蛋白质合成。

最适合增加肌肉的乳清蛋白是草饲蛋白粉。它是从奶牛的牛奶中提取出来的，这些奶牛只吃健康的有机草。

肌酸

肌酸是人体内天然存在的分子。它与正常的肌肉功能有关。肌酸的工作原理是促进肌肉燃料三磷酸腺苷(ATP)的循环。肌酸通常存在于肌肉中，但它也可以作为一种膳食补充剂。当它作为一种补充剂服用时，它可以使肌肉的内在肌酸含量增加40%。

这种增加将促进更多的能量产生，从而转化为更多的肌肉增长。一些研究甚至表明，肌酸可以提高肌肉力量。肌肉力量转化为更好的运动表现，然后随着时间的推移转化为更大的肌肉增长。

Beta-alanine

β -丙氨酸是另一种可以帮助你增肌的天然分子。不像肌酸，它的作用是减少疲劳和提高运动中的表现。既然你已经有了锻炼计划，β -丙氨酸对锻炼计划的促进将帮助你增加体重。

一些研究已经证实了它对身体的影响。例如，一项研究发现，每天服用4克β -丙氨酸，持续8周，可以增加有锻炼习惯的人的瘦肌肉增加。

支链氨基酸(BCAA)

蛋白质由20种氨基酸组成。其中三种被称为BCAA，它们是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这些氨基酸可以刺激体内蛋白质合成，帮助调节蛋白质代谢。支链氨基酸存在于鱼类、肉类和家禽等动物蛋白质中。

你可能已经从日常饮食中摄入了大量的BCAAs，因为它们很容易获得。除了增加你的蛋白质合成，BCAAs还可以减少你的运动后酸痛，提高你的耐力。