你有没有想过，人只有在二三十岁的时候才是最健康的时候?
你错了!这是许多人的普遍误解，有时可能会让那些40多岁的人打消实现健身目标的念头。你会惊讶地发现，在我多年的训练中，我遇到的一些最健康、最活跃的人确实是四五十岁的。
事实上，555岁的奥德·豪根至今仍在职业强人比赛中获胜!如果你已经40多岁了，想要保持肌肉的发展，或者只是想把生活的重心转移到健身上，那么这篇文章就是为你准备的。继续往下读，了解更多!
- 投资一套高质量的举重器材
40多岁的人最大的抱怨之一就是他们没有时间去健身房。在每天的工作压力中，照顾孩子和保持健康的社交生活，找到空闲时间去健身房是很困难的。这就是为什么我们总是建议人们投资杠铃和重量包他们可以在舒适的家中使用。在家里设定体重可以帮助你在上班前或晚饭前的30分钟内快速锻炼。对于那些想参加重量训练但又不想购买健身房会员卡的人来说，这是一个完美的选择。
- 保持良好状态
当谈到力量训练或任何形式的锻炼时，最重要的事情之一是你总是保持良好的状态．力量是一种技能，为了培养这种技能，你需要以完美的姿势一遍又一遍地重复你的练习。随着年龄的增长，你的身体也更容易受伤，锻炼时保持良好的姿势是防止这种情况发生的关键。不恰当的姿势会导致受伤，而受伤会导致你不能运动，这是一个巨大的挫折。
- 聪明地使用你的重量
在40岁及以上的年龄，你必须记住，你的肘部、肩膀、膝盖和其他关节由于软骨的磨损和撕裂而更加脆弱。这就是为什么建议您执行单关节锻炼用轻的重量表演。这样，你可以确保你的重量负荷不会一次分散到多个关节，而是一次隔离在一个关节上，防止受伤发生。
- 热身是必要的
热身运动不只是职业运动员的专利，任何从事运动的人都应该做热身,锻炼前。40岁以后，不热身的后果甚至比20多岁的人更严重。热身运动通过逐渐增加心率和血液循环来让你的身体为运动做准备。它们还能放松关节，增加肌肉的血液流动。拉伸你的肌肉可以让你的身体为运动做准备，并大大降低你受伤的风险，所以不要错过热身!
- 充足的睡眠至关重要
你可能想知道睡眠和肌肉发育有什么关系。
增强力量是一项艰巨的任务，如果一个人没有足够的休息和恢复期，那就更难了。年龄越大，恢复就越重要。确保身体恢复的最好方法就是锻炼充足的睡眠在晚上。与其熬夜看深夜重播，不如帮自己一个忙，上床睡觉吧。你的身体会感谢你的。
俗话说，年龄只是个数字。所以，别再把你的年龄当作障碍了，走出去，实现你的健身目标吧。有了这些方便的建议，即使你已经40多岁了，你也会成为最健康的人!
