有规律的锻炼对健康的好处是不可否认的。但任何形式的体育活动都有受伤的风险。最常见的运动损伤是什么?如何治疗?
运动损伤通常是由高强度运动、过度使用和摔倒引起的。常见的运动损伤包括:
- 扭伤了脚踝导致疼痛和炎症。
- 瘀伤是由于摔倒或撞击导致皮下出血。
- 割伤和擦伤可能由摔倒和擦伤引起。手、膝盖和肘部最容易受影响。
- 脑震荡头部受到的撞击可能会导致意识丧失，也可能不会。常见症状有呕吐、头晕、疼痛和短期记忆丧失。
- 腿筋应变引起疼痛、炎症和活动受限。
- 脱水当你在锻炼时没有喝足够的水时，这种情况很常见。在温暖的天气里，它会导致中暑。
- 牙齿损坏可能是下巴受到撞击或摔倒造成的。
- 应力性骨折最常见于下肢，是由重复性高冲击活动引起的。
- 膝盖受伤很常见，会引起疼痛和炎症。结缔组织也可能受到影响。
- 鼻血和骨折都是脸部受到重击造成的。
如何治疗运动损伤
如果你非常疼痛，大量出血或头部受到重击，请立即就医。对于轻伤，确保你有一个最新的急救箱在容易拿得到的地方。到你的药店去寻找更具体的治疗工具。
- 对于扭伤和扭伤，脚踝，膝盖，手腕，肘部和背部的支持产品是可用的。运动胶带和绷带也有帮助。
- 对于瘀伤，试试山金车霜。它会加速愈合过程。
- 对于割伤和擦伤，确保你的急救箱中有各种形状和大小的胶布。
- 冰箱里总是有冷敷袋。
- 最初几天你可能需要消炎药。止痛药也可以买到。向你的药剂师寻求建议。如果疼痛持续，请去看医生。
- 运动时随身携带电解质补充剂，尤其是在天气暖和的时候。
你应该知道的
有一张急救证书是个好主意——你可以帮助自己和他人。至少，当受伤发生时，你应该知道如何应用RICE规则:
- R至少24-48小时内停止任何活动。你还需要适当地治疗伤口。
- 我对发炎或擦伤的部位进行20分钟的治疗，每次20分钟。确保你用一块布把冷冻袋或冷冻豌豆包起来。千万不要在急性损伤处加热。
- C压迫:用弹性绷带牢牢地包裹发炎部位，这将有助于支撑关节，减少炎症。别包得太紧!
- E抬高:尽量保持该区域高于心脏水平。
如果你很疼，去看医生。你可能有未确诊的肌腱断裂或韧带损伤。不要长时间服用止痛药。
埃斯皮·瓦特(Espie Watt)是丛林化学家(the Bush Chemist)的老板，这是一家澳大利亚人拥有并由家族经营的公司网上药店。
