减少碳水化合物和生酮饮食制度:成功的低碳水化合物饮食的秘密

低碳水化合物饮食很少或不含淀粉类食物，如面包、含糖食物或意大利面。在过去的几年里，人们已经发现了酮类饮食的好处，这是一种低碳水化合物饮食。它不仅能帮你减掉不健康的体重，还能改善你的整体健康状况。但在生酮饮食中，你吃了很多脂肪，有时被称为LCHF或低碳水化合物，高脂肪饮食。

多年来，人们一直被建议不惜一切代价避免高脂肪食物。众所周知，它对人体健康有害。这是糖产品进入产品的原因之一，因为大多数人喜欢吃糖零食，结果导致肥胖流行。它证明了脂肪并不是导致各种超重相关健康并发症的唯一原因。

根据酮类饮食研究，脂肪只要是天然的就没有问题。应该避免吃含糖和富含淀粉的食物。低碳水化合物饮食可以促进身体的新陈代谢，同时让你感到满足。与一个酮类水果清单购物时要咨询，可以获得更多的好处。

1. 首先确定你需要关注什么

开始生酮饮食的第一件事是，你每天摄入的卡路里数量很重要。所以，你的首要目标应该是减少每天碳水化合物的摄入量。这就是生酮饮食者减肥的原因。但是，如果你能在赤字中燃烧掉额外的卡路里，你就可以开始了。有些人发现很难抑制对碳水化合物的渴望，尤其是当他们将碳水化合物摄入量降低到每天20克的时候。这里有两个建议可以指导你:

• 包括富含纤维和蛋白质的食物，让你在一天中的大部分时间都保持饱腹感。
• 从你的饮食中去掉所有富含蛋白质的食物。你很容易吃得过多，而忘记了你设定的界限。

2. 让你只吃Keto允许的食物

如果你遵循生酮饮食指南，你只会吃低碳水化合物的食物。这将使你的酮症之旅更容易，并使你的身体迅速进入酮症。这种饮食可以确保你将热量保持在35克以下，最理想的是20克以下。

为了保持在正确的轨道上，你必须保持警惕，仔细选择食物。避免任何不在生酮饮食清单上的食物。

甚至一些看起来健康的蔬菜也富含碳水化合物，因此，这不是一个好主意;如果你想在生酮上取得成功，就要保持警惕。

吃什么:

• 肉类:牛肉、鸡蛋、家禽、鸡蛋和鱼。
• 不含淀粉的蔬菜，比如花椰菜、西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。
• 脂肪含量高的乳制品，如黄油、硬奶酪和脂肪奶油。
• 种子和坚果，如葵花籽、亚麻籽、核桃和夏威夷果。
• 水果包括鳄梨、黑莓和覆盆子等，但必须是低血糖影响的水果。
• 允许的甜味剂包括罗汉果:甜叶菊和赤藓糖醇。
• 脂肪和油，如橄榄油、椰子油和其他饱和油。

要避免什么:

• 所有的块茎植物，包括土豆、山药、红薯和木薯。
• 水果，如香蕉、橘子和苹果。
• 谷物，如大米、谷物、玉米和小麦。

注意，知道在生酮饮食中正确的食物并不能保证你的体重减轻。你必须注意卡路里的摄入量。吃大量的无碳水化合物食物仍然会增加体重。

3. 记录你的饮食

人们很容易低估自己每天摄入的卡路里。在推荐的食物和你吃的食物之间的一个小错误会阻碍你的进步。有些人在几天内减肥，但几天后他们的饮食混乱，最终拖延了他们的减肥之旅。使用一个应用程序来帮助你跟踪你的碳水化合物摄入量。此外，拿一个体重秤，在估计一天摄入的卡路里时，不要猜测你的准确性。然而，即使有了这些基本的东西来帮助你，你也必须发挥你的作用，保持在正轨上。旅行时你很容易作弊。

4. 改变食物环境

人类的大脑无法处理不断诱惑它的食物环境。所以，你需要离开，以避免你的欲望被美味的食物的气味或视觉所触发。克服这些诱惑的秘诀是带着充足的食物离开环境。

以下是你应该做的:

• 只储备你居住的地方允许的生酮饮食的食物。这意味着当你感到饥饿时，你不会想到作弊，因为家里唯一的食物是你生酮饮食的一部分。饥饿是打破饮食规则的头号动力;身边有生酮类零食，你的减肥之旅就会成功。
• 提前计划好生酮餐。这可以帮助你避免吃其他东西，即使在匆忙准备晚餐或早餐的时候。准备好的饭菜花的时间更少，而且零食能让你在两餐之间饱腹。
• 不要在家里放不健康的零食。例如，如果你不能控制你的酮冰淇淋摄入量，一次只做一份。
• 严格坚持你的酮饮食，并测量你吃的每样东西。不要落入诱惑，添加更多的原料，如奶酪，油，或肉。你会消耗额外的卡路里，体重增加而不是减少。

5. 加入生酮饮食组

大多数人往往忽略的一个建议是在社会支持团体中寻求支持。当你开始和那些正在经历类似的与酮症有关的斗争的人交往时，你会学到一些实用的技巧，让你继续前进。

底线

减少碳水化合物和生酮饮食并不需要花费太多。你可以在一天中花不到10美元买所有的饭。花点时间预算和计划你所有的酮餐。建议每周做一次，这样你就不会有任何理由退缩了。